تاکنون چیزی درباره درمان وسواس فکری با ویتامین ها شنیده‌اید؟ در سال‌های اخیر، نقش تغذیه در سلامت روان، مورد توجه بسیاری از دانشمندان و محققان قرار گرفته است. شواهد نشان می‌دهد برخی عادات غذایی ممکن است در اختلالات سلامت روان، مانند اختلال وسواس فکری عملی (OCD) نقش داشته باشند. روانپزشکان OCD را با ترکیبی از روان‌درمانی و دارودرمانی، درمان می‌کنند. اما برخی افراد به دلیل عوارض جانبی این داروها، ممکن است به دنبال بهبود علایم با تغییر در رژیم غذایی خود باشند. ما در این مقاله از مرکز مشاوره روانشناسی سها به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا مصرف ویتامین‌ها میتوانند به درمان وسواس کمک کند یا خیر؟ با ما همراه باشید.
| بخش | خلاصه |
| رابطه تغذیه و درمان OCD | کمبود ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی در افراد مبتلا بیشتر دیده می‌شود. رژیم غذایی می‌تواند در مدیریت علایم نقش داشته باشد. |
| رژیم غذایی مناسب برای بهبود و درمان وسواس | مصرف مواد غذایی سرشار از:
|
آیا غذاها میتوانند وسواس را درمان کنند؟
محققان دریافته‌اند که افراد مبتلا به OCD در مقایسه با دیگران، دارای کمبود برخی از ویتامین‌ها، املاح و اسیدهای آمینه هستند. به طور کلی کمبود ویتامین‌های گروه B، اسیدهای چرب امگا۳ و مواد معدنی که مغز برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی از آنها استفاده می‌کند، در اختلالات روانی از جمله وسواس شایع است.
درمان شناختی رفتاری (CBT) روش درمانی توصیه شده برای افراد مبتلا به اختلال جبری است و در موارد شدید، با داروهای مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) همراه می‌شود. با این حال، مشاهده شده است که رعایت رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در درمان وسواس فکری با ویتامین ها ایفا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که مواد مغذی خاصی مانند غذاهای سرشار از ویتامین، علایم بیماران مبتلا به این اختلال را کاهش داده‌اند. در ادامه به معرفی این مواد می‌پردازیم. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
درمان وسواس فکری با ویتامین بهتر است در کنار تراپیست مشاوره آنلاین باشد.
غذاهای سرشار از ویتامین B12
کافی بودن ویتامین B12 برای سلامت مغز مهم است زیرا در متابولیسم هموسیستئین نقش دارد. هموسیستین یک ماده متابولیکی است که وقتی سطح آن بالا می‌رود، می‌تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات روانی را افزایش دهد. این اختلالات شامل اضطراب، افسردگی و استرس هستند که همگی با OCD در ارتباط اند. بین هموسیستین و ویتامین B12 یک رابطه معکوس وجود دارد. به این معنی که با کاهش یکی، دیگری افزایش می‌یابد. مطالعات نشان داده‌اند که این بیماران در مقایسه با دیگران، سطح هموسیستین بالا و ویتامین B12 پایینی دارند.
افرادی که از رژیم غذایی سبزیجات پیروی می‌کنند، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند. زیرا غنی‌ترین منابع این ویتامین منشا حیوانی دارند. غذاهای حاوی ویتامین B12 عبارتند از:
- گوشت
- ماهی
- مرغ
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- غلات صبحانه غنی‌شده
به خاطر داشته باشید که:
- جگر، غنی‌ترین منبع ویتامین B12 است. گوشت‌های کم‌چرب و ماهی، از جمله مرغ، بوقلمون، ماهی کاد و سالمون نیز منابع خوبی هستند.
- تخم‌مرغ، شیر، پنیر و ماست نیز ویتامین B12 دارند.
- غذاهای غنی‌شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند غلات صبحانه کم‌شکر یا شیرهای گیاهی. دقت کنید برچسب‌ها این مواد غذایی باید بررسی شوند تا اطمینان حاصل شود که ویتامین B12 به این محصولات اضافه شده است.
بیماران وسواسی سطح ویتامین B12 پایینی دارند. جگر، غنی‌ترین منبع این ویتامین برای درمان وسواس فکری با ویتامین ها است.
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان
برخی مطالعات نشان می‌دهند که در OCD، فعالیت رادیکال‌های آزاد افزایش و سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدان‌ها ضعیف می‌شود. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که تعداد مولکول‌های ناپایدار به نام رادیکال‌های آزاد در بدن زیاد و آنتی‌اکسیدان‌ها برای خنثی کردن آنها ناکافی باشد. این عدم تعادل می‌تواند به سلول‌ها و بافت‌ها آسیب برساند. استرس اکسیداتیو در مغز می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند التهاب عصبی و اختلال در عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی شود. منابع آنتی اکسیدان عبارتند از: مرکبات، هویج، کدو حلوایی، اسفناج، گوجه فرنگی شکلات تلخ و …
غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳
اسیدهای چرب امگا- چربی‌های سالمی هستند که بدن نمی‌تواند آنها را بسازد و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شوند. امگا۳ باعث تقویت حافظه، یادگیری و سلامت شناختی می‌شود. اسیدهای چرب در مغز وجود دارند و برای تنظیم ارتباط بین مغز و نورون‌ها، به ویژه در فرایندهای مغزی که خلق و خو را کنترل می‌کنند، مفید هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که بین سطح پایین امگا۳ و اختلالات سلامت روان، ارتباط مستقیم وجود دارد. بنابراین برای درمان وسواس فکری با ویتامین ها ، از غذاهای حاوی امگا۳ استفاده کنید:
- ماهی و غذاهای دریایی مانند سالمون و تن
- دانه‌ها و مغزها مانند گردو و تخم کتان
- روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا و سویا
مصرف مکمل‌ها، به ویژه مکمل‌های وگان DHA، ممکن است برای درمان وسواس فکری با ویتامین ها مناسب باشد. با این حال، قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید. تراپیست های متخصص ما همین حالا آماده خدمت‌رسانی هستند. کلیک کنید: 09198791784
غذاهای سرشار از ویتامین D برای درمان وسواس فکری بدون دارو
ویتامین D برای رشد و عملکرد طبیعی مغز ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است در ایجاد اختلالات سلامت روان مانند افسردگی نقش داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که افراد تازه مبتلا به OCD، سطوح ویتامین D پایینی دارند.
غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از:
- شیر (غنی‌شده)
- غلات صبحانه غنی‌شده
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا
- قارچ
اضافه کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی
پروبیوتیک‌ها برای سلامت روده مفید هستند و با افزایش باکتری‌های خوب در روده، به تولید ویتامین B12 کمک می‌کنند. میکروبیوم سالم روده، تولید و جذب ویتامین B12 را افزایش می‌دهد. اختلال در میکروبیوم روده بر سلامت روان تاثیر می‌گذارد. این ارتباط از طریق محور روده-مغز است که به اتصال بین روده و مغز از طریق شبکه‌ای از اعصاب و مسیرهای عصبی اشاره دارد. مطالعات انجام‌شده نشان داده‌اند که افزودن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی به درمان وسواس فکری با ویتامین ها و بهبود علایم کمک می‌کند.
پروبیوتیک‌ها را با رعایت نکات زیر به رژیم غذایی خود بیفزایید:
- میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید، این‌ها منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها هستند.
- مصرف غذاهای پر فیبر مانند غلات صبحانه کم‌شکر، جو دوسر، لوبیا و عدس را افزایش دهید.
- مهم است که مصرف آب یا مایعات را افزایش دهید تا از عوارض جانبی مانند نفخ و یبوست، که ناشی از افزایش فیبر است، جلوگیری کنید.
- غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم‌ترش، کامبوجا و کیمچی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این‌ها منابع غنی پروبیوتیک‌ها هستند.
کلام آخر
افراد مبتلا به OCD ممکن است به دنبال درمان‌های مکمل مانند درمان وسواس فکری با ویتامین ها باشند تا به کاهش علایم خود کمک کرده و از بروز عوارض جانبی احتمالی داروهای شیمیایی نیز جلوگیری کنند. تاکنون اثبات نشده که یک غذای یا ماده غذایی خاص بتواند این اختلال را درمان کند، اما محققان ارتباطات متعددی بین برخی مواد مغذی و این وضعیت پیدا کرده‌اند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از مبتلایان ممکن است سطح پایین ویتامین B12، اسیدهای چرب امگا- و ویتامین D داشته باشند. همچنین شواهدی وجود دارد که عدم تعادل در رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است در این وضعیت نقش داشته باشد. با این حال، مصرف خودسرانه و بی رویه این ویتامین‌ها و مواد غذایی شامل آنها برای بهبود و مدیریت علایم توصیه نمی‌شود و باید دستور لازم از پزشک متخصص دریافت شود.
سوالات متداول
آیا OCD فقط نتیجه کمبود ویتامین است؟
خیر، بین کمبود ویتامین و OCD ارتباط مستقیم وجود دارد. اما علت اصلی آن نیست. محققان معتقدند که وسواس ترکیبی از عوامل عصبی، محیطی و رفتاری است.
بهترین ویتامین برای OCD چیست؟
ویتامینهایی مانند B12 و D میتوانند به مدیریت و درمان علایم OCD کمک کنند.
منابع
