بی خوابی عارضه‌ی نگران‌کننده‌ی عصر مدرن است. اما آیا تاثیری در کارکرد روزانه‌ی ما دارد؟ در این مقاله بیشتر می‌خوانیم.
یک شب بی خوابی
همه ما می‌دانیم اینکه یک شب را بدون استراحت بگذرانیم، چه حسی دارد. انرژی، خلق، حافظه و حتی توانمندی همگی تحت تاثیر قرار می‌گیرند. با این حال، گاهی ما در این زمینه انتخابی نداریم. یک روز محرومیت از خواب الزاما به معنای یک روز بد نیست. اما باعث نیاز به مراقبت اضافی می‌شود. مخصوصا در افرادی که به بیما‌ری‌های روانشناختی دچارند، محرومیت از خواب می‌تواند یک محرک قوی برای برانگیختن علایم روانی باشد.
در ادامه 5 نکته را برایتان آماده کرده‌ایم که به مقابله بعد از یک شب بی خوابی کمک می‌کند.
-
چطور با بی خوابی مقابله کنیم؟ کمی نور خورشید بگیرید
نور خورشید سبب دور شدن هورمون ملاتونین می‌شود. هورمون ملاتونین نشانگر خواب است. دریافت نور خورشید، خصوصا در صبح، ممکن است به طور طبیعی خلق و انرژی شما را بالا می‌برد.
-
به خودتان استراحت دهید
یک مطالعه پژوهشی اثرات مستی و محرومیت از خواب را بر یک تکلیف رانندگی شبیه‌سازی شده مقایسه کرد. نتایج نشان داد پس از یک شب بی خوابی ، اختلال بیشتری نمایان می‌شود. تعداد کمی از مردم هستند که با حالت مستی سر کار می‌روند. اما در فرهنگ ما، اغلب در بی خوابی استاد هستیم!
اشکالی ندارد که استراحت کنید. وظایف را خُرد سازید تا یک روز «آسان» داشته باشید. تصمیمات مهم را تا زمانی که به خوبی استراحت نکرده‌اید، به تعویق بیندازید. این ممکن است در دراز مدت عاقلانه باشد.
-
اگر می‌خواهید چرت بزنید یا کافیین مصرف کنید، اوایل روز این کار را انجام دهید
بدتر از یک شب بی خوابی ، دو شب بدون استراحت است. کافیین بر نوروترانسمیتر اندوزین اثرات مسدودکننده دارد. کافیین خیلی بالا در اواخر روز، به خواب رفتن ما را دشوار می‌کند. چرت زدن در طول روز نیز همین‌طور است و آمادگی ما را برای خواب در شب بعد کم می‌کند.
-
به اطرافیان بگویید که خوب نخوابیده‌اید
کمبود خواب می‌تواند ما را تحریک‌پذیر کرده و سریع‌تر عصبانی‌مان کند. همچنین می‌تواند بر هماهنگی، حافظه و تمرکز ما تاثیر بگذارد و باعث شود که بیشتر مرتکب اشتباه شویم. این که به مردم بگویید خوب نخوابیده‌اید، ممکن است باعث شود صبر بیشتری نسبت به شما نشان دهند.
-
ورزش کنید
ورزش احتمالا آخرین کاری باشد که طی روزی که احساس خواب‌آلودگی دارید، مایلید انجام دهید. اما می‌تواند در کوتاه مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه از پله‌ها می‌تواند کمک‌تان کند کمی بیدارتر شوید و خُلق خود را بالا ببرید.
در مجموع، کم خوابی می‌تواند یک تجربه چالش‌انگیز باشد. با این حال، با دقت و مراقبت، می‌توان روز خوبی را سپری کرد.
شما تجربه یک روز بد یا خوب بعد از بی خوابی داشته اید؟ با ما در میان بگذارید.
منبع:
کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی
