راز خوشحالی در زندگی چیزی است که همه ما به دنبالش هستیم. اما تعریف خوشحالی برای هر کسی فرق دارد. این حالتی عاطفی است که با شادی، رضایت و آرامش همراه میشود. بعضی وقت‌ها به یک لحظه ساده محدود است. گاهی هم به یک نگاه کلی به زندگی ربط دارد. در این مطلب از مرکز مشاوره روانشناسی سها می‌خواهیم ببینیم شادی چه مفهومی دارد، چطور بر ما اثر می‌گذارد و چگونه می‌توانیم آن را بیشتر در زندگیمان پرورش دهیم.
| بخش | خلاصه |
| تعریف | حالت عاطفی مثبت شامل شادی، رضایت و کمال. |
| نشانه‌ها | رضایت از زندگی، روابط مثبت، پذیرش تجربیات جدید، قدردانی، معنا و هدف داشتن در زندگی. |
| باورهای غلط | رسیدن به ثروت، ازدواج یا شغل رویایی خوشبختی می‌آورد. |
| چگونه شادتر باشیم | با روابط اجتماعی قوی، ورزش، شکرگزاری و هدفمندی. |
معنای خوشحالی در زندگی چیست؟
روانشناسان و سایر دانشمندان علوم اجتماعی معمولا از اصطلاح به‌زیستی ذهنی (Mental Wellbeing) برای صحبت در مورد شادی یا (Happiness) حالت عاطفی استفاده میکنند. این حالت دو بخش کلیدی دارد:
- تعادل بین احساسات مثبت و منفی
- رضایت از بخش‌های مختلف زندگی از جمله روابط، کار و دستاوردها
ارسطو، فیلسوف باستان، نیز خوشبختی را شامل یافتن تعادل بین افراط و تفریط می‌دانست.
تاریخچه شادی در زندگی
شادی همیشه برای انسان‌ها مهم بوده است و بخش مهمی از زندگی سالم به حساب می‌آمده. اما راز خوشحالی در طول زمان تغییر کرده است. روانشناسان برای اینکه بفهمند چطور به خوشبختی می‌رسیم، نظریه‌های مختلفی را مطرح کرده‌اند. یک نمونه آن، سلسله مراتب نیازهای مازلو است. مازلو می‌گوید انسان‌ها انگیزه‌هایی مختلفی برای برآورده کردن نیازهایشان دارند که این نیازها به ترتیب اهمیت چیده شده‌اند. اول از همه، ما به نیازهای اصلی و ابتدایی مثل غذا و سرپناه فکر میکنیم. وقتی این‌ها برآورده شدند، سراغ نیازهای پیچیده‌تر و روانی مثل دوست داشتن و مورد احترام بودن می‌رویم. در بالاترین نقطه این هرم، نیاز به خودشکوفایی قرار دارد، یعنی اینکه به تمام توانایی‌هایمان برسیم و بهترین نسخه خودمان باشیم. مازلو می‌گوید در این مرحله، لحظات عمیقی از خوشبختی و درک واقعی از راز خوشحالی را تجربه میکنیم.
نشانههای خوشحالی در زندگی
سرخوشی یک حالت دایمی نیست، بلکه حسی کلی از تجربه احساسات مثبت بیشتر از حس‌های منفی است. افراد خوشبخت نیز گاهی خشم، یاس، بی‌حوصلگی، تنهایی و غم را تجربه میکنند. اما حتی در مواجهه با ناراحتی، آنها حس خوش‌بینی پنهانی دارند از اینکه می‌توانند با آنچه در حال وقوع است کنار بیایند.
به طور کلی اگر نشانههای زیر را دارید، یعنی به شادی در زندگی رسیده‌اید:
- همراه شدن با جریان زندگی و آمادگی برای پذیرش آن
- احساس اینکه شرایط زندگی‌تان خوب است
- لذت بردن از روابط مثبت و سالم با دیگران
- احساس اینکه به آنچه در زندگی می‌خواستید، دست یافته‌اید (یا دست خواهید یافت)
- حس رضایت از زندگی
- پذیرای ایده‌ها و تجربیات جدید بودن
- مراقبت از خود و مهربانی و شفقت با خود
- تجربه قدردانی
- احساس اینکه زندگی را با حس معنا و هدف می‌گذرانید
- تمایل به به اشتراک گذاشتن حس خوب خود با دیگران
پارادوکس راز خوشبختی
خوشبختی یک نیاز روانی اساسی و چیزی است که بیشتر ما برای آن تلاش میکنیم. با این حال، یک پارادوکس ناراحت‌کننده درباره آن وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که تلاش بی‌پایان برای رسیدن به شادی می‌تواند باعث یاس و نارضایتی در افراد شود. در واقع ما زمان بیشتری را صرف تمرکز بر چیزی میکنیم که نداریم. همین به چرخه‌ای بی پایان از تلاش برای رسیدن به خوشی و نرسیدن منجر میشود. در حالی که تمرکز بر احساسات مثبتی مانند شادی و قدردانی راز خوشحالی در زندگی است.
مشاوره خانواده تهران می‌تواند شادی از دست رفته را به خانواده شما برگرداند.
انواع خوشبختی
ارسطو فیلسوف یونانی، بین دو نوع مختلف شادی تمایز قایل شد:
- هدونیا (Hedonia): خوشبختی هدونیک از لذت ناشی میشود. این اغلب با انجام کاری که احساس خوبی ایجاد می‌کند، مراقبت از خود، برآورده کردن خواسته‌ها، تجربه لذت و احساس رضایت مرتبط است.
- اودایمونیا (Eudaimonia): این از جستجوی فضیلت و معنا ناشی میشود و بدین معناست که زندگی شما معنا، ارزش و هدف دارد. این نوع شادی بیشتر با انجام مسئولیت‌ها، سرمایه‌گذاری در اهداف بلندمدت، نگرانی برای رفاه دیگران و زندگی بر اساس ایده‌آل‌های شخصی مرتبط است.
راز خوشحالی در زندگی: چگونه خوشحالی را پرورش دهیم؟
در این بخش به معرفی تکنیک‌‌هایی که می‌توانید برای پرورش حس خوشحالی در زندگی خود انجام دهید، می‌پردازیم:
اهداف درونی را دنبال کنید
دستیابی به اهدافی که برای پیگیری آنها انگیزه درونی دارید، یک راز شادی در زندگی است. تحقیقات نشان می‌دهد که دنبال کردن اهدافی برای رشد شخصی، بیش از دنبال کردن اهداف بیرونی مانند کسب پول یا قدرت با شادی در زندگی ارتباط دارد.
از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید
گاه مردم آنقدر بر کار و کسب دستاورد تمرکز میکنند که امکان لذت بردن از کاری که انجام می‌دهند را از دست می‌دهند. بنابراین، به جای افتادن در چرخه بی پایان کسب مادیات، بر تمرین قدردانی برای چیزهایی که دارید و لذت بردن از آنها تمرکز کنید.
افکار منفی را بازسازی کنید
اگر لابلای دیدگاه‌های بدبینانه گیر افتاده اید، به دنبال راه‌هایی برای بازسازی افکارتان باشید. همه افراد یک سوگیری منفی طبیعی یا تمایل به توجه بیشتر به امور منفی نسبت به مثبت را دارند. اما این خصلت می‌تواند بر همه چیز از نحوه تصمیم‌گیری تا برداشت شما از دیگران تاثیر بگذارد. بازسازی دیدگاه‌های منفی، به معنای نادیده گرفتن جنبه‌های بد نیست. بلکه، به معنای تلاش برای داشتن نگاهی متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر به رویدادهاست. به این منظور می‌توانید از مشاوره تلفنی کمک بگیرید.
از مقایسه دست بردارید
یک راز شادی توقف مقایسه خود با دیگران است. هیچ دو زندگی‌‌ای شبیه هم نیستند و تمرکز بر آنچه دیگران دارند، تنها منجر به احساس حسادت و پشیمانی خواهد شد. بنابراین بر چیزهای خوب در زندگی خودتان تمرکز کنید تا احتمال بیشتری برای یافتن خوشحالی و رضایت در آنها داشته باشید.
روابط اجتماعی قوی داشته باشید
حمایت اجتماعی یک راز خوشحالی در زندگی است. تحقیقات نشان داده‌اند که روابط اجتماعی خوب قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده خوشبختی هستند. داشتن ارتباطات مثبت و حمایت‌کننده با افرادی که برایتان مهم هستند، می‌تواند یک سپر امنیتی قوی در برابر استرس فراهم کند، سلامتی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا فرد شادتری باشید.
ورزش منظم انجام دهید
ورزش برای بدن و ذهن شما مفید است. فعالیت بدنی با طیف وسیعی از مزایای جسمی و روانی از جمله بهبود خلق و خو مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که ورزش منظم ممکن است در جلوگیری از علایم افسردگی و افزایش خوشحالی نقش داشته باشد.
شکرگزاری کنید
در یک مطالعه، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که هر شب قبل از خواب به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه یک تمرین نوشتاری انجام دهند. به برخی گفته شد که در مورد مشکلات روزانه خود بنویسند، برخی در مورد رویدادهای خنثی و برخی در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار بودند. نتایج نشان داد که افرادی که در مورد نکات مثبت زندگی خود در قالب شکرگزاری نوشته بودند، احساسات مثبت، خوشبختی ذهنی و رضایت از زندگی بیشتری داشتند.
هدفمند باشید
افراد هدفمند، احساس شادی و رضایت بیشتری در زندگی دارند. احساس هدفمندی به این معناست که زندگی خود را دارای هدف جهت و معنا بدانید. در نتیجه این هدفمندی، شما رفتارهای سالم‌تر و در نتیجه زندگی شادتر و موفق‌تری خواهید داشت.
تاثیرات خوشحالی در زندگی
شادی اثرات زیر را به دنبال دارند:
- رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد.
- به افراد کمک میکنند تا مهارت‌های مقابله‌ای و منابع عاطفی قوی‌تری بسازند.
- با سلامت بهتر و طول عمر مرتبط هستند.
- به مدیریت استرس کمک میکنند.
باورهای غلط درباره راز خوشحالی
تصورات غلط زیادی در مورد اینکه چه چیزی ما را خوشحال می‌کند وجود دارد. مردم اغلب بر این باورند که راز خوشحالی در زندگی در رسیدن به یک نقطه عطف خاص، مانند پیدا کردن یک شریک ایده‌آل است.
با این حال، افراد به سرعت به رابطه یا ثروت خود عادت میکنند، به سطح پایه خوشبختی باز می‌گردند و به دنبال نقطه عطف بعدی می‌گردند. خوشبختانه، همین اصل در مورد شکست‌ها نیز صدق می‌کند، ما انعطاف‌پذیر هستیم و به احتمال زیاد دوباره خوشبختی را پیدا خواهیم کرد.
افکار زیر نمونه‌هایی از این تصورات غلط در مورد خوشبختی هستند:
- وقتی ثروتمند و موفق شوم، خوشحال خواهم بود.
- وقتی با فرد مناسب ازدواج کنم، خوشبخت می‌شوم.
- وقتی رابطه‌ام دچار آشوب شده، نمی‌توانم خوشحال باشم.
- هیچوقت از این بیماری بهبود پیدا نمی‌کنم.
- بهترین سال‌های زندگی‌ام تمام شده‌اند.
کلام آخر
راز خوشحالی در زندگی، انجام یک کار جادویی نیست. محققان می‌گویند دستیابی به خوشبختی معمولا شامل دوره‌هایی از ناراحتی قابل توجه است. لذت بردن منظم از لذت‌های کوچک، غرق شدن در فعالیتهای چالش‌برانگیز، تعیین و رسیدن به اهداف، حفظ روابط اجتماعی نزدیک و یافتن هدفی فراتر از خود، همگی رضایت از زندگی را افزایش می‌دهند. بنابراین راز شادی، تلاش مستمر برای رسیدن به آن است.
سوالات متداول
معنای واقعی خوشحالی در زندگی چیست؟
شادی یعنی داشتن احساس خوب نسبت به خود و زندگیمان. اینکه حس کنیم زندگی معنا دارد و با دیگران ارتباط خوبی داریم.
نشانههای یک فرد خوشبخت چیست؟
یک فرد خوشبخت عموما با یک دیدگاه مثبت، انعطافپذیری در مواجهه با چالشها و حس رضایت از زندگی خود مشخص میشود. آنها اغلب ارتباطات اجتماعی قوی دارند، در فعالیتهای معنادار شرکت میکنند و دیدگاه متعادلی نسبت به بالا و پایینهای زندگی دارند.
منابع
نوشته شده به شریک عاطفی عادت میکنیم و عادی میشه. متاسفانه نمیتونم تایید یا رد کنم چون تا این سن تجربه نکردم اما میدونم نداشتن شریک عاطفی و جنسی هیچوقت عادت نمیشه و اندوهش هر لحظه خنجر به جان آدمی میزنه که خواسته و نتونسته همدمی داشته باشه. من حتی به حیوونا هم حسودیم میشه. منی که در فاصله کمی تا چهل سالگی هنوز نتونستم با یه دختر حتی قرار بذارم 😔😔😔