طبق پژوهشها، رابطه بین سکس و خواب حیرتانگیز است؛ زوجینی که کیفیت خواب بهتری دارند، رضایت جنسی بالاتری را گزارش میکنند و برعکس. در این مقاله از کلینیک روانشناسی سها بررسی میکنیم رابطه خواب و رابطه جنسی چگونه است و این دو چه تاثیری بر یکدیگر دارند؟
رابطه خواب و سکس چیست؟
علائم برانگیختگی جنسی در مراحل مختلف خواب نمایان میشود. به طور میانگین، زنان و مردان در طول خواب با حرکت سریع چشم (REM)، چهار تا پنج نعوظ کلیتورال یا آلتی را در شب تجربه میکنند. این زمانی رخ می دهد که فرد در حال رویادیدن است. جالب است که این نعوظ ها همیشه همراه با رویاهای جنسی نیستند؛ اغلب این فقط بدن است که فعالیت جنسی را انجام میدهد.
با این حال، تحقیقات جدیدتر نشان میدهند که خواب نه تنها بر اندامهای جنسی، بلکه بر احساس رضایت جنسی ما نیز اثر میگذارد. احساس رضایت جنسی در یک رابطه با کیفیت خوب خواب مرتبط است. این پژوهشگران تفاوتی بین پوزیشن جنسی و تعداد دفعات رابطه جنسی با کیفیت خواب پیدا نکردند.
تاثیر خواب بر رابطه جنسی چگونه است؟
خواب بر خلق و خو، سلامت جسمانی، بهزیستی عموم و البته رضایت جنسی ما تاثیر دارد.
هرچه بهتر بخوابیم:
- توان بیشتری برای مقابله با عوامل استرسزای مانع برقراری سکس پیدا می کنیم
- به احساس بهتری دست مییابیم
- انرژی بیشتری داریم
- بهتر می توانیم فراز و نشیب های عادی زندگی را مدیریت کنیم.
در مقابل، وقتی کم خوابیدهایم و خسته هستیم:
- سطح کورتیزول (هورمون استرس) ما افزایش می یابد و باعث ذخیره چربی میشود
- وارد وضعیتی شبیه به جنگ یا گریز میشویم
- به دلایلی تا حدی تکاملی، رابطه جنسی اولویت کمتری برایمان پیدا می کند.
- تمایل داریم در لاک خودمان فرو برویم
- کمتر به دنبال رابطه ثابت با دیگران هستیم
- مهارت های خلاقانه حل مسیله مان آسیب می بیند. بنابراین احتمالا نمیتوانیم تعارضات رابطه را حل کنیم.
تاثیر رابطه جنسی بر خواب چگونه است؟
سکس و خواب از راه های دیگری نیز با هم مرتبط هستند. نه تنها خواب، رابطه جنسی را تسهیل می کند، بلکه رابطه جنسی منجر به خواب عمیق تر نیز می شود.
دو دلیل اصلی برای این واقعیت وجود دارد:
- ترکیبی از مواد شیمیایی عصبی آزاد شده در طول ارگاسم، احساس آرامشی ایجاد میکند که باعث خواب آلودگی میشود. به علاوه، احساس صمیمیت با همسر به کاهش و درمان استرس کمک میکند. این موضوع نیز به خواب خوب کمک میکند.
- رابطه جنسی به نوعی انجام فشار فیزیکی است. شدت و مدت این فشار، میتواند به راحتی فرد را خسته و آماده خواب کند.
رابطه جنسی و سایر اشکال صمیمیت فیزیکی هنگام خواب باعث افزایش خواب آلودگی، کاهش زمان به خواب رفتن و بهبود کیفیت کلی خواب می شود.
راه های مدیریت خواب و رابطه جنسی زوجین
هماهنگ کردن سکس و خواب یکی از چالشهای رایج زندگی زوجین است، مخصوصا وقتی یکی «صبحفعال» است و دیگری «شبفعال». یا وقتی استرس و خستگی روزانه میل جنسی را کاهش میدهد.
مشکلات جنسی همچنین می تواند برای زوج هایی رخ دهد که شب ها در تختها یا اتاقهای مختلف میخوابند تا خوابشان از بی قراری و خروپف همسرشان بهم نریزد.
راههایی وجود دارد که میتواند به هماهنگی سکس و خواب همسران کمک کند:
شناخت سبک زیستی خواب یکدیگر
برخی افراد صبحها انرژی و میل بیشتری دارند و برخی دیگر در ساعات پایانی شب فعالتر هستند. به جای اصرار بر زمان دلخواه خود، بهتر است یک بازه زمانی مشترک پیدا کنید که هر دو نفر در سطح متوسطی از انرژی قرار دارید؛ برای مثال عصرها یا روزهای تعطیل.
برنامهریزی آگاهانه
تصور رایج این است که رابطه باید کاملا خودجوش باشد، اما در زندگیهای پرمشغله، تعیین زمان برای رابطه جنسی بسیار اثربخش است. میتوان یک یا دو شب در هفته را به زمان دونفره اختصاص داد و کمی زودتر به تختخواب رفت تا فرصت آرامش و نزدیکی فراهم شود.
مدیریت خستگی فیزیولوژیک
خستگی مزمن و بیخوابی میل جنسی را کاهش میدهد. اگر شبها انرژی کافی ندارید، رابطه را به صبح منتقل کنید. همچنین پرهیز از شام سنگین، استفاده از نور ملایم و کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب به کیفیت خواب و آمادگی روانی کمک میکند.
گفتگوی واضح و بدون سرزنش
به جای بیان جملات انتقادی شبیه به «هروقت من رابطه میخوام، تو خوابت میاد» یا «هر وقت من میخوام بخوابم تو میخوای رابطه برقرار کنیم»، بهتر است نیاز خود را با ملایمت مطرح کنید. مانند: «دوست دارم زمانی رو پیدا کنیم که هر دو برای رابطه انرژی داریم».
لمس عاشقانه
در مورد ارتباط سکس و خواب، باید بدانید که گاهی میل جنسی بعد از شروع تماس بدنی ایجاد میشود. در آغوش گرفتن، گفتگوی صمیمی یا لمس غیرجنسی میتواند سیستم عصبی را آرام و زمینه نزدیکی را فراهم کند.
مشاوره زوج درمانی
در نهایت، اگر اختلاف در میزان میل جنسی شدید است یا مشکلات خواب، اضطراب، افسردگی یا مسائل هورمونی وجود دارد، ارزیابی تخصصی و مشاوره زوج درمانی میتواند به مدیریت بهتر این تعارض کمک کند.
سخن پایانی
در این مقاله، درباره رابطه بین خواب و رابطه جنسی را خواندید. خواب خوب و رابطه رضایتبخش، هر دو برای زندگی انسانها بسیار مهم هستند. وقتی خواب کافی نباشد، معمولا حس و حال و میل جنسی کمتر میشود. برعکس، وقتی رابطه جنسی رضایتبخش نباشد، ممکن است کیفیت خواب بههم بریزد.
برای مدیریت رابطه بین سکس و خواب، توصیه میکنیم هم برای بهبود خواب و هم برای تقویت رابطهتان وقت بگذارید. بدین منظور، میتوانید از درمانگران متخصص ما در سهاکلینیک مشورت بگیرید.
آیا تا کنون احساس کرده اید بعد از یک رابطه جنسی خوب، بهتر میخوابید؟ یا با داشتن خواب با کیفیت، سکس بهتری را تجربه میکنید؟ منتظر خواندن نظرات با ارزش شما هستیم.
منابع
https://www.psychologytoday.com
https://www.everydayhealth.com
