بهترین روش ها برای ایجاد حال خوب

از سوی دیگر، سطوح پایین سروتونین با افسردگی و اضطراب رابطه دارد. به همین منوال، مواجهه با نور طبیعی خورشید به تنظیم ریتم سیرکادیان کمک می‌کند. بنابراین، فقدان نور خورشید می‌تواند به مشکلات خواب منجر شود. از سوی دیگر، مشکلات خواب به مشکلات خُلقی می‌انجامد. بیرون رفتن روزانه و دریافت نور خورشید حتی به مدت چند دقیقه می‌تواند تاثیر زیادی بر محافظت از سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. به این منظور حتی می‌توانید کنار پنجره‌ی آفتاب‌گیر کار کنید.

از سیستم‌های الکترونیکی جدا شوید

کامپیوتر و موبایل خود را کنار بگذارید و زمانی را دور از تکنولوژی بگذرانید. گاهی فقط آرام نشستن تمام چیزی است که برای ایجاد حال خوب به آن نیاز دارید! استفاده زیاد از صفحات نمایشگر با خُلق و وضعیت روانی بهتر ارتباط دارد. بنابراین مهم است کمی به خودتان استراحت دهید.

پنج دقیقه تمرین کششی انجام دهید

یکی دیگر ار روش‌های ایجاد حال خوب تمرین کششی است. استرس، اضطراب و افسردگی همگی به بروز تنش در بدن شما منجر می‌شوند. کشش می‌تواند به حل‌وفصل و تسکین تنش جسمی و ذهنی شما بیانجامد. این کار حتی می‌تواند سطح سروتونین شما را بالا ببرد. تنها 5 دقیقه در روز زمان بگذارید و حرکات کششی انجام دهید.

به ملاقات‌های حضوری بروید

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند. ارتباط داشتن با انسان‌ها برای به‌زیستی روانی و هیجانی ما مفید است. با شوخ‌ترین، خوش‌بین‌ترین و حامی‌ترین دوست خود تماس بگیرید و قرار ملاقات حضوری بگذارید. تماس ویدیویی یا ملاقات از نزدیک با یک دوست، بیش از تماس تلفنی اهمیت دارد.

خودتان را بخندانید

این اصطلاح قدیمی که «خنده بر هر دردی دواست» تا حدی درست به نظر می‌رسد. خندیدن به سادگی اثری نیرومند بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. اگر در خُلق بدی هستید، همین الان نمایش، فیلم یا ویدیوی یوتیوب طنز محبوب‌تان را پخش کنید.

یک دوش آب گرم بگیرید

یکی دیگر ار روش‌های ایجاد حال خوب دوش آب گرم است. دمای بالا می‌تواند اثری درمانی بر بسیاری از چالش‌های سلامتی داشته باشد. عملِ ساده‌ی دوش‌گرفتن می‌تواند هم از نظر جسمی و هم روانی تصفیه‌کننده باشد. زمانی را به دوش آب گرم همراه با رایحه‌درمانی و موسیقی آرامبخش اختصاص دهید. اجازه دهید بدن و روحتان تازه شود.

یک فهرست از لذت‌بخش‌ها بسازید

دفتر یادداشت خود را بردارید و چند چیز کوچک را که به شما لذت می‌بخشد، بنویسید. چه چیزی شما را شاد می‌کند؟ مناظر، صداها، بوها، حواس، خوراکی‌ها، تجارب، افراد، مکان‌ها و سایر چیزهایی که برای‌تان رضایتبخش است را یادداشت کنید. هر چیزی که شما را خوشحال کند، می‌تواند این فهرست را بسازد. می‌توانید دفعات بعد به این فهرست برگردید و برای لذت‌جویی از آن الهام بگیرید.

سخن پایانی

گاهی اوقات، هیچ یک از نکات بالا برای از پای در آوردن یک کشمکش روانی کافی نیست. این می‌تواند تا حد زیادی ناامیدکننده باشد. اما مهم است به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. اگر به مدت طولانی احساس می‌کنید خُلق‌تان پایین است یا خودتان نیستید، بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید. آنها می‌توانند برای ایجاد یک برنامه درمانی مختص نیازهای شما، کمک‌تان کنند.

آیا در مورد ایجاد حال خوب سوال‌های بیشتری دارید؟ کارشناسان ما اینجا هستند تا کمک‌تان کنند. می‌توانید پرسش‌ها و نظرات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منابع:

https://www.ucl.ac.uk/

https://kidshelpphone.ca/

https://www.onemedical.com/

کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی