تماشای پورن گاهی می‌تواند به اعتیاد بدل شود و زندگی شخصی و روابط افراد را مختل کند. در این مقاله می‌خوانیم اعتیاد به پورن چه علایمی دارد و روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی چیست.
اعتیاد به پورن چیست؟
روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی کدام اند؟ ابتدا بهتر است به این سوال پاسخ دهیم که اصلا از کجا بفهمیم به این نوع اعتیاد دچار شده ایم. اعتیاد به پورن، علایم فیزیکی ندارد اما نشانه هایی هست که می‌تواند در تشخیص آن به ما کمک کند؛ از جمله:
- ناتوانی در توقف تماشای پورن
- نرسیدن به حس رضایت و تماشای مستمر و بی وقفه
- اعتیاد به خودارضایی
- از دست دادن سازندگی (پس از تماشای پورن متوجه می‌شوید زمان بسیار طولانی درگیر این کار بوده اید و از انجام خیلی از وظایفتان عقب مانده اید)
- بی علاقگی به سکس به دلیل انتظارات غیرواقع بینانه از شریک جنسی ایده آل
- ناراحتی جسمی (نشستن طولانی مدت برای تماشای پورن می‌تواند سبب شود خواب و خوراک تان را فراموش کرده یا در کمر، گردن و مچ دستتان احساس رنج کنید)
- احساس گناه و شرم (ممکن است بخاطر اینکه از همسرتان غفلت می کنید و مدام در جستجوی سایت های پورن هستید، احساس گناه و شرم داشته باشید)
- حواس پرتی مداوم و ناتوانی در تمرکز به دلیل فکر کردن مستمر به پورن
- نوسانات خُلقی (اعتیاد به پورن می تواند اعتماد به نفس را کاهش داده و سبب افزایش انزوا، افسردگی و اضطراب شود)
- مشکلات رابطه (از بین رفتن اعتماد، صمیمیت و ارتباط عمیق بین شریکان عاطفی)
- مشکلات مالی (مسایل مالی به ندرت با اعتیاد به پورن مرتبط می شود. با این حال، بسیاری از کسانی که از این موضوع رنج می برند اعتراف کرده اند که پول زیادی را برای تماشای محتوای با کیفیت بالاتر خرج کرده اند.)
روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی
احتمالا کمک گرفتن از متخصص در این زمینه احساس راحتی چندانی برایتان نداشته باشد. هرچند متخصصان در این حیطه از هرگونه نگاه قضاوتی و سرزنشگر دور هستند، اما خودتان نیز می‌توانید به تنهایی به خودتان کمک کنید. اگر راه های زیر را امتحان کردید و نتیجه ای نگرفتید، آن وقت توصیه می‌کنیم از مشاوره‌ی اعتیاد بهره مند شوید. در ادامه به روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی اشاره می‌کنیم:
- ویدیو و سایت های پورن ذخره شده در همه دستگاه های خود را حذف کنید.
- از شخص دیگری بخواهید نرم افزار ضد پورن را روی دستگاه های الکترونیکی تان نصب کند و رمز دستگاه را به شما نگوید
- برای زندگی تان برنامه داشته باشید. یک یا دو فعالیت دیگر را انتخاب کنید که بتوانید در صورت وسوسه‌ی آن میل قدرتمند به آنها روی آورید.
- هنگامی که می خواهید پورن تماشا کنید، اثرات آن را بر زندگیتان به خود یادآوری کنید. اگر کمک می‌کند، آنها را یادداشت کنید.
- بررسی کنید آیا محرکی برای دیدن پورن وجود دارد یا نه. اگر هست، سعی کنید از آنها دوری کنید.
- با شخص دیگری همراه شوید که در مورد عادات پورن شما ازتان سوال کند و شما را متعهد به ترک نگه دارد.
- برای ردیابی مشکلات، یادآوری ها و فعالیت های جایگزین که جواب می‌دهند، یک دفتر یادداشت داشته باشید.
چه گزینه های درمانی موجود است؟
اگر می‌توانید، با یک درمانگر درباره دغدغه تان صحبت کنید. آنها می‌توانند برنامه‌ی درمانیی منحصر شما تدارک ببینند.
-
روان درمانی
اگر فکر می کنید به اعتیاد دچار شده اید، ارزشش دارد که برای ارزیابی به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. این به ویژه در صورتی می تواند مفید باشد که علایم اضطراب، افسردگی یا اختلال وسواس-اجباری (OCD) را تجربه می کنید.
بسته به نحوه و میزان تاثیر پورن بر زندگی شما، درمانگر ممکن است مشاوره فردی، گروهی یا خانوادگی را توصیه کند.
جلسات مشاوره به شما کمک می کند تا در وهله اول متوجه شوید چه چیزی باعث این رفتار شده است. درمانگر همچنین کمکتان می کند تا مکانیسم های مقابله ای موثر برای تغییر رابطه خود با محتوای ناسالم را ایجاد کنید.
-
گروه های حمایتی
گفتگو با افرادی که تجربه مستقیم و مشابهی در مورد یک موضوع دارند، سبب افزایش قدرت فرد می‌شود. از یک پزشک مراقبت های اولیه، متخصص سلامت روان در حوزه مشاوره جنسی ، یا بیمارستان محلی اطلاعاتی در مورد گروه های حمایت کننده در حیطه پورنوگرافی یا اعتیاد جنسی بخواهید.
-
دارو
یکی دیگر از روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی، دارو است. درمان اعتیادهای رفتاری به طور کلی شامل گفتگو درمانی و درمان شناختی رفتاری است. اما اگر به عارضه هایی چون افسردگی یا OCD دارید، پزشک ممکن است دارو را توصیه کند.
اگر درمان نشوم چه می‌شود؟
اگر اعتیادها یا اجبارها را درمان نشده به حال خود رها کنیم، آنها می تواند به یک نیروی مخرب در زندگیتان تبدیل شوند. روابط، به ویژه روابط عاشقانه و جنسی، ممکن است تاثیری منفی از این اتفاق بگیرند.
اعتیاد به پورن ممکن است به موارد زیر منجر شود:
- کیفیت ضعیف روابط
- رضایت جنسی کمتر
- کاهش عزت نفس
همچنین اگر مسیولیت‌ها را نادیده می‌گیرید یا تعهدات خود را از دست می‌دهید، یا در محل کار فیلم‌های پورن تماشا می‌کنید، ممکن است با مشکلات شغلی یا مالی مواجه شوید.
سخن پایانی
تماشای پورن هر چند وقت یکبار یا حتی از روی عادت به این معنی نیست که شما مشکلی دارید.
اما اگر سعی کرده اید این کار را متوقف کنید و نتوانستید، با یک متخصص سلامت روان با تجربه در درمان اجبارها، اعتیادها و اختلالات جنسی مشورت کنید.
یک درمانگر آموزش دیده می تواند به شما در غلبه بر رفتارهای ناسالم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند و روش های ترک اعتیاد به پورنوگرافی را در اختیار شما قرار دهد.
می‌توانید نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید. کارشناسان ما در اسرع وقت به شما پاسخ خواهند داد.
منابع:
https://stepbysteprecovery.co.uk/
کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی
