شجاعت در زندگی یکی از فضیلت‌های مهم است. شجاع بودن به ما انگیزه میدهد تا با ترسهایمان روبرو شویم و به ارزش‌هایمان پایبند باشیم. اگر مدام با احساس ترس زندگی می‌کنید و می‌خواهید دلاوری بیشتری داشته باشید، راه‌هایی وجود دارد که میتوانید شجاعت خود را بالا ببرید. ما در این مقاله از کلینیک مشاوره سها خلاصه‌ای از نکاتی برای زندگی شجاعانه‌تر را گرد هم آورده‌ایم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
| بخش | خلاصه |
| تعریف | عمل کردن با وجود ترس |
| انواع | ۱) فیزیکی: مواجهه با خطرات جسمی ۲) اخلاقی: ایستادگی بر ارزش‌ها ۳) اجتماعی: دفاع از دیگران ۴) فکری: پذیرش ایده‌های جدید ۵) عاطفی: مواجهه با احساسات دشوار |
| فواید | تقویت عزت نفس، افزایش خوشحالی، گسترش دیدگاه، تشویق دیگران به دلاوری و دستیابی به موفقیت‌های بیشتر. |
| راهکارهای افزایش | ۱) دیدگاه درست نسبت به ترس داشته باشید ۲) نقاط قوت خود را بشناسید ۳) سناریوها را تصور و مقایسه کنید ۴) از منطقه امن خارج شوید ۵) استرس را مدیریت کنید ۶) موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید ۷) شکست را بپذیرید |
شجاعت در زندگی
در بحثی که در استوری اینستاگرام سهاکلینیک راجع به شجاعت داشتیم، یکی از مخاطبان برایمان اینگونه نوشت:
«یه شب بارونی از مترو اومدم بیرون که برم سمت خونه. خیابون خیلی خلوت بود. یهو حس کردم صدای جیغ یه دختربچه شنیدم. واقعا ترسیده بودم و اولش نمی‌خواستم اعتنایی کنم. می‌خواستم فقط سریع‌تر برسم خونه. ولی دلم آروم نگرفت. برگشتم دویدم سمت صدا. اصلا نمی‌فهمیدم دارم چیکار می‌کنم! شاید دیوونگی بود. ولی رفتم سمتش و تا نزدیک دختربچه شدم، یه موتور مزاحم که کنارش بود گازشو گرفت و رفت. از حضور من ترسیده بود! به همین راحتی! رفتم کنار دختر که گریه می‌کرد و خدا میدونه چقدر وحشت کرده بود. بهش گفتم نگران نباش، من اینجام تنها نیستی. بعد فهمیدم که کم بیناست و مامانشو تو مترو گم کرده بود. دستشو گرفتم رفتیم تو مترو به نگهبان تحویلش دادم. مامانش اونجا بود و کلی دعام کرد. این یکی از به یادموندنی ترین خاطرات من از مقابله با ترس و زدن به دل خطر بود..»
«واقعا ترسیده بودم و اولش نمی‌خواستم به صدا اعتنایی کنم. ولی دلم آروم نگرفت. برگشتم دویدم سمت صدا.»
شجاعت چیست؟
بسیاری از مردم شجاع بودن در زندگی را با نترس بودن یکی می‌دانند، اما این یک برداشت نادرست است. شجاعت یعنی با وجود ترسی که احساس می‌کنید، دست به عمل بزنید. شجاع بودن، تمایل به پاسخ دادن در زمانی است که احساس اضطراب و نگرانی دارید. پس، اگر احساس ترس می‌کنید، هرگز خودتان را سرزنش نکنید. این به این معنا نیست که شما ترسو هستید. برعکس، دلاوری یعنی میتوانید حتی در زمان ترس نیز کار درست را انجام دهید. در واقع، یکی از بهترین راه‌ها این است که بفهمید از چه چیزی می‌ترسید و بر آن غلبه کنید. اگر به ترس اجازه دهید، این قدرت را دارد که شما را از پیشرفت، ریسک کردن و استفاده از فرصت‌ها بازدارد. در حالی که شهامت به شما اجازه میدهد تا ریسک کنید، رویاهای خود را دنبال کنید و به آنچه از زندگی می‌خواهید برسید.
انواع شجاعت
پنج نوع شجاعت در زندگی وجود دارد و هر کدام برای رشد شخصی و یک زندگی اصیل ضروری هستند. عبارت از:
- فیزیکی: این شامل مواجهه با خطر فیزیکی است. اغلب در اعمال قهرمانانه مانند نجات دادن کسی از آسیب، تحمل سختی‌های فیزیکی یا به خطر انداختن زندگی خود برای یک هدف (مانند سربازان ارتش) دیده میشود. [نمونه محسن در ابتدای متن]
- اخلاقی: این نوع شجاع بودن زمانی دیده میشود که ما حتی در مواجهه با فشار اجتماعی یا تمسخر قدرت ایستادگی برای آنچه درست است را داریم. شجاعت اخلاقی به معنای عمل کردن در راستای ارزش‌ها و صداقت ما است، حتی زمانی که انجام این کار دشوار است.
- اجتماعی: دفاع از دیگران، ایستادگی در برابر بی‌عدالتی و به چالش کشیدن هنجارهای اجتماعی، همگی مستلزم پذیرش ریسک در محیط‌های اجتماعی هستند و در این دسته جای می‌گیرند.
- فکری: به معنای تمایل به کشف ایده‌های جدید، به چالش کشیدن باورهای خود و درگیر شدن در تفکر انتقادی است.
- عاطفی: شامل روبرو شدن با ترسها و آسیب‌پذیری‌های درونی است. مواجهه با احساسات دشوار، ابراز صادقانه احساسات یا کنار آمدن با فقدان نمونه‌هایی از شجاعت عاطفی هستند.
برای دریافت مشاوره روانشناسی آنلاین کلیک کنید.
فواید شجاعت
شجاعت میتواند به ما کمک کند تا به درستی فکر کنیم، خطرات احتمالی را بشناسیم و با عملکرد درست به تهدیدهای درونی و بیرونی پاسخ دهیم. یکی دیگر از فواید این است که می‌توانیم کارهای مثبتی را در زندگی‌مان به انجام برسانیم. شهامت به ما قدرت میدهد تا به دنبال چیزهایی برویم که برایمان مهم هستند. همچنین میتواند عزت نفس را تقویت کند و به ما کمک کند تا به خود و توانایی‌هایمان ایمان داشته باشیم.
سایر فواید عبارتند از:
- به شما امکان میدهد دنیا را از منظری متفاوت ببینید.
- به خلق تجربیات جدید کمک کرده و شما را به فردی با جهان‌بینی وسیع‌تر تبدیل می‌کند.
- میتواند حس شادمانی شما را افزایش دهد.
- دیگران را نیز به شجاع بودن تشویق می‌کند.
- شما را به فردی موفق‌تر تبدیل می‌کند. زیرا بیشتر احتمال دارد که رویاهای خود را دنبال کنید و از فرصت‌ها استفاده کنید.
شجاعت میتواند حس خوشحالی شما را افزایش دهد.
۷ راهکار برای اینکه چگونه شجاع تر شویم
اگر ترس به درستی درک نشود، میتواند شما را از رسیدن به اهدافتان و دنبال کردن فرصت‌ها باز دارد. دقت کنیدبرای مثال ممکن است ترس شما باعث شود تا در محل کار به دنبال ترفیع نروید و فقط امیدوار باشید که مدیر متوجه سخت‌کوشی‌تان شود. اگر نمی‌خواهید ترس شما را عقب نگه دارد، در اولین گام باید موقعیت‌هایی را که نیاز به شهامت دارند، مشخص کنید. سپس گام‌های زیر را برای پیشرفت بردارید:
۱.دیدگاه درست داشته باشید
مردم اغلب تصور می‌کنند که شجاعت چیزی است که با آن به دنیا می‌آیند. با اینکه برخی به دلیل برخی ویژگی‌های ذاتی، شجاع‌تر به نظر می‌رسند، اما این فضیلت بیشتر شبیه یک عضله است! هر کسی با تمرین درست، توانایی جسورتر شدن را دارد. همچنین مهم است بدانیم ترس چیز بدی نیست؛ زیرا غریزه بقا را فعال می‌کند که برای حفظ امنیت انسان طراحی شده است. به همین دلیل، ممکن است هنگام نزدیک شدن یک غریبه در یک کوچه تاریک یا در زمان زلزله و طوفان، احساس ترس کنید.
داشتن دیدگاه درست در مورد نقشی که هراس در زندگی ما ایفا می‌کند، به ما کمک می‌کند تا در مواقع بروز آن خود را سرزنش نکنیم. آنچه را که شما را عقب نگه می‌دارد، بشناسید. اینگونه به خودتان قدرت می‌دهید که حتی در زمان احساس هراس نیز شجاع باشید.
هر کسی با تمرین درست، توانایی جسورتر شدن را دارد.
۲.نقاط قوت خود را شناسایی کنید
شناسایی اینکه در چه کاری خوب و موفق بوده‌اید، به شما کمک می‌کند تا بیشتر شجاعت در زندگی داشته باشید. طبق تحقیقات، افرادی که نقاط قوت خود را می‌شناسند و بر پرورش آنها تمرکز می‌کنند، احساس خوشحالی بیشتر و افسردگی کمتری دارند. دانستن اینکه در چه کاری خوب هستید، اعتماد به نفس شما را نیز افزایش میدهد. همین احتمال ریسک کردن و شجاع بودن را بیشتر می‌کند. وقتی به توانایی‌های خود مطمین هستید، هنگام بروز یک فرصت، تمایل بیشتری به تلاش برای موفقیت در آن دارید. به همین دلیل، مهم است که در مورد آنچه در آن خوب هستید فکر کنید تا جرات خود را تقویت کنید.
۳.سناریوهای مختلف را تجسم کنید
وقتی احساس ترس می‌کنید، بکوشید بدترین اتفاقی را که ممکن است در صورت ریسک کردن رخ دهد، تصور کنید. سپس آن را با حالتی که هیچ کاری نکنید (ریسک را قبول نکنید)، مقایسه کنید. در بسیاری از موارد، مقایسه این دو حالت تمام چیزی است که برای فراتر رفتن از ترس‌هایتان لازم دارید. زیرا اغلب اوقات، بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد، در مقایسه با هیچ کاری نکردن و از دست دادن موقعیت، بهتر است.
استفاده منظم از چنین مقایسه‌هایی به مرور شهامت شما را بالا می‌برد. علاوه بر این، سناریوهایی را تجسم کنید که در آنها کاری که از آن می‌ترسید را انجام می‌دهید. در واقع شما باید بتوانید هر سناریوی ممکنی را در ذهن خود اجرا کنید، تا ببینید در شرایط مختلف چگونه ممکن است به اتفاقات پاسخ دهید. این تمرین راهی است که بدون قرار گیری در موقعیت‌های واقعی، شجاع بودن را تمرین کنید.
سناریوهایی را تجسم کنید که در آنها کاری که از آن می‌ترسید را انجام می‌دهید.
۴. خارج شدن از منطقه امن را تمرین کنید
وقتی اجازه می‌دهید هراس شما را از انجام کاری سرگرم‌کننده، دنبال کردن آنچه می‌خواهید یا بیان خود واقعی‌تان باز دارد، در نهایت به زندگی نزیسته‌ای خواهید رسید که هیچ تجربه خاصی را برای شما به ارمغان نیاورده است. پرورش عضله شجاعت به این معناست که باید خود را وادار کنید تا از منطقه امن خارج شوید. پس سناریوهایی را انتخاب کنید که شما را ناراحت می‌کنند، به شما استرس می‌دهند و خطر زیادی ندارند و شما در آنها بی تجربه‌اید، سپس به دنبال اجرایی کردن آنها بروید!
به عبارت دیگر، شما قبل از اینکه به چیزی مانند بر عهده گرفتن رهبری یک پروژه یا هدایت یک کمپین در جامعه بپردازید، با غلبه بر ترس‌های کوچک مانند آشنا شدن با افراد جدید یا تنها غذا خوردن در یک رستوران، شجاعت را تمرین می‌کنید. با تمرین کافی، به جایی خواهید رسید که میتوانید ریسکهای بزرگ‌تری بپذیرید.
با غلبه بر بیم‌های کوچک مانند آشنا شدن با افراد جدید یا تنها غذا خوردن در یک رستوران، تمرین شجاعت را شروع کنید!
۵.استرس خود را مدیریت کنید
وقتی استرس دارید، شجاع بودن دشوار است. بنابراین، اگر احساس خستگی، سردرگمی یا تحت فشار بودن می‌کنید، به دنبال راه‌هایی برای درمان استرس خود باشید. در برخی موارد، این به معنای یک تعطیلات یا مرخصی کوتاه از کار است. یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای موثر نیز میتواند به جلوگیری از بزرگ شدن استرس در زندگی شما کمک کند.
برای درمان استرس شما مشاوره روانشناسی فردی مفید است. کلیک کنید: ۰۹۱۹۸۷۹۱۷۸۴
۶. شجاع بودن در زندگی را تحسین کنید
هر اقدام شجاعانه‌ای باید جشن گرفته شود. مهم است که به خودتان افتخار کنید و تلاشی را که برای غلبه بر هراس لازم بود، به رسمیت بشناسید. در واقع، جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک میتواند به شما کمک کند برای ادامه این تغییر باانگیزه‌تر بمانید. لازم نیست آن را در پشت بام‌ها فریاد بزنید. جشن گرفتن موفقیت شما میتواند به سادگی یادداشت آنچه به دست آورده‌اید در دفتر خاطرات و اجازه دادن به خود برای داشتن احساس خوب در مورد آن باشد.
حتی میتوانید یک دفتر یادداشت مخصوص این موفقیت‌های کوچک داشته باشید تا در زمان‌هایی که احساس دلسردی می‌کنید، به آن رجوع کنید.
هر اقدام شجاعانه‌ای باید جشن گرفته شود!
۷.شکست را بپذیرید
ترس از شکست میتواند شما را راکد یا در یک نقطه نگه دارد. همچنین باعث میشود استانداردهای سختی داشته باشید و به سوی کمالگرایی حرکت کنید. اما به خودتان یادآوری کنید که شکست چیز بدی نیست، به ویژه اگر ریسک کرده‌اید یا از منطقه امن خود خارج شده‌اید!
این فرصتی برای رشد فردی است. زیرا به شما امکان میدهد چیز جدیدی یاد بگیرید، مسیر خود را تغییر دهید و ببینید از چه چیزی ساخته شده‌اید. اگر شکست را به عنوان یک تجربه رشد دهنده ببینید، احتمالا بعد از آن با وجود خطرات، باز هم چیزهای جدید را امتحان می‌کنید.
سخن آخر
برای شروع یک زندگی شجاعانه هرگز دیر نیست. شجاع بودن در زندگی به سادگی یک ویژگی است که می‌توان با تلاش هدفمند و تمرین آن را رشد داد. شما میتوانید با استفاده از راهکارهای ذکر شده در این مقاله، با هراس‌هایتان روبرو شده و قهرمان زندگی خویش شوید!
سوالات متداول
اهمیت شجاعت در زندگی چیست؟
میتواند منجر به خوشبختی شود. زیرا ما را قادر میسازد تا با ترسهایمان روبرو شویم، در روابطمان حضور داشته باشیم، رشد شخصی را در آغوش بگیریم و اصیل زندگی کنیم. شهامت، اعتماد به نفس و انعطافپذیری ما را افزایش و استرس و پشیمانی را کاهش میدهد.
شجاع بودن بر روابط عاطفی و اجتماعی ما چه تاثیری دارد؟
به ما اجازه میدهد صادق باشیم و در نتیجه اعتماد و صمیمیت را خود با دیگران تقویت کنیم. این صداقت منجر به روابط عمیقتر و معنادارتری میشود که برای خوشبختی طولانیمدت ضروری هستند.
چگونه میتوانم شجاعت بیشتری در زندگی خود داشته باشم؟
با پذیرش ریسکهای کوچک و قابل مدیریت، پذیرش آسیب پذیری و خروج مداوم از منطقه امن خود برای روبرو شدن با ترسها میتوانید شهامت خود را تقویت کنید.
منابع
