افسردگی چیست؟ افسردگی یکی از انواع اختلالات خُلقی در نظر گرفته می‌­شود که با احساساتی همچون غم، ناامیدی، پوچی و درماندگی همراه است. این اختلال روانشناختی که ممکن است در پی یک شکست، سوگ یا دیگر عوامل دخیل رخ دهد، می‌­تواند در عملکرد روزمره‌ی فرد مبتلا اخلال ایجاد کند و او را از رسیدن به اهداف شغلی یا تحصیلی یا رسیدگی به روابط بین­‌فردی باز دارد. در این مقاله، به تعریف افسردگی و علائم آن، انواع افسردگی، تفاوت افسردگی در زنان، مردان، کودکان و سالمندان، علل بروز این اختلال، راه‌­های پیشگیری از آن و روش‌­های درمانی پزشکی و خانگی می­‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: پنج اشتباهی که مبتلایان به افسردگی مرتکب می شوند

تعریف افسردگی

ویلیام استایرن نویسنده­ی به یادماندنی، افسردگی را «نم­‌نم باران خاکستری وحشت» نامید. اما واقعا افسردگی چیست و چرا به وجود می‌­آید؟ این اختلال خلقی ممکن است به دلایل مختلف از جمله به دنبال یک شکست یا از دست دادن یک عزیز رخ دهد و باعث ایجاد احساسات مداوم غم، بی­ارزشی، ناامیدی، درماندگی، بدبینی یا گناه شود.

افسردگی یک وضعیت پیچیده است که بسیاری از سیستم‌­های بدن از جمله سیستم ایمنی را به عنوان علت یا معلول درگیر می‌­کند. این عارضه می­تواند خواب و اشتها را مختل کند و در تمرکز، انگیزه و سایر جنبه‌­های عملکرد روزمره تداخل ایجاد کند. همچنین افسردگی اغلب با اضطراب همراه است.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سرتاسر جهان است و در دنیا، بیش از 300 میلیون نفر از هر رده­ی سنی از این اختلال رنج می‌برند.

تعریف دقیق افسردگی چیست
تعریف دقیق افسردگی چیست

                                             

افسردگی چه علایمی دارد؟

می‌­توانیم پاسخِ پرسش «افسردگی چیست» را با معرفی علایم آن ادامه دهیم. بر اساس مرکز ملی سلامت روان، علایم زیر از رایج­‌ترین نشانگان مرتبط با اختلال افسردگی عمده هستند:

  • اندوه شدید، اضطراب یا احساس خلأ
  • احساس درماندگی یا بدبینی
  • کج­‌خلقی یا تحریک­پذیری
  • احساس گناه، بی­ارزشی یا عجز
  • از دست دادن علاقه به سرگرمی‌­ها یا فعالیت­‌هایی که قبلاً لذتبخش بودند
  • کاهش سرعت در حرکت یا صحبت کردن
  • احساس بی­قراری یا دشواری در نشستن
  • دشواری در تمرکز، یادآوری یا تصمیم‌­گیری
  • خستگی و فقدان انرژی حتی برای انجام فعالیت‌­هایی که نیاز به تلاش کمی دارند
  • مشکل در خوابیدن، بیدار شدن در صبح خیلی زود یا خوابیدن بیش از حد
  • تغییرات در خُلق یا اشتها
  • درد، سردرد، گرفتگی عضلات یا مشکلات گوارشی که علت جسمی واضحی ندارند یا به درمان پاسخگو نیستند
  • افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی یا اقداماتی برای خودکشی

خطر خودکشی در افراد دچار اختلال افسردگی در مقایسه با جمعیت عمومی بالاست و هرچند تخمین دقیق آمار خطر دشوار است اما می‌توان آن را بالای 6% دانست.

 

چند نوع افسردگی وجود دارد؟

در ادامه‌­ی مقاله­‌ی «افسردگی چیست»، انواع اختلالات افسردگی را معرفی خواهیم کرد. انواعی از اختلالات افسردگی وجود دارد که عبارتند از:

اختلال افسردگی عمده

اگر بیشتر زمان‌ها در بیشتر روزهای هفته احساس افسردگی می‌­کنید، پزشک شما احتمالا تشخیص اختلال افسردگی عمده خواهد داد.

تعدادی از علایم دیگری که ممکن است داشته باشید عبارتند از:

  • فقدان علاقه یا خرسندی نسبت به فعالیت‌­های خود
  • کاهش یا افزایش وزن
  • دشواری در خوابیدن یا احساس خواب‌­آلودگی در تمام روز
  • احساس بی‌­قراری یا اضطراب یا برعکس، کرختی و کندی جسمی یا روانی
  • احساس خستگی یا نداشتن انرژی
  • احساس بی‌­ارزشی یا گناهکار بودن
  • دشواری در تمرکز یا تصمیم‌­گیری
  • افکار خودکشی
راه های مقابله با افسردگی
راه های مقابله با افسردگی

بیشتر بخوانید: چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟

اگر تعداد 5 یا بیشتر از نشانگان بالا را در بیشتر روزها طی دو هفته یا بیش از آن داشتید، پزشک احتمالا تشخیص اختلال افسردگی عمده خواهد داد.

افسردگی عمده در افراد مختلف متفاوت ظاهر می‌­شود و می‌­تواند به طور کلی سه شکل 1. همراه با پریشانی مضطرب‌­کننده (با علایمی از جمله تنش و بی­قراری در اکثر روزها، نگرانی در مورد اینکه اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد، دشواری در تمرکز و احساس از دست دادن کنترل بر خود) 2. مالیخولیایی ( با علایمی از جمله اندوه شدید و از دست‌­دادن علاقه به فعالیت‌­ها، استمرار حس بد حتی وقتی اتفاقات خوبی می‌افتند، احساس کسالت و تشدید علایم در صبح­ پس از بیدارشدن، کاهش وزن، داشتن افکار خودکشی) و 3. مضطرب (با علایمی از جمله احساس ناراحتی در اکثر زمان­‌ها، صحبت‌­کردن زیاد، حرکت­‌کردن بی‌­دلیل، مثل قدم‌­زدن اطراف اتاق و حرکات تکانشی یا ناگهانی) داشته باشد.

اختلال افسردگی مداوم یا دیس­تایمیا

اگر افسردگی شما دو سال یا بیشتر طول بکشد، پزشک احتمال اختلال افسردگی مداوم را در نظر خواهد گرفت. علایم می‌­تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تغییرات در اشتها (غذا نخوردن کافی یا بیش از حد خوردن)
  • بیش از حد یا خیلی کم خوابیدن
  • فقدان انرژی یا خستگی
  • کاهش عزت­‌نفس و …

اختلال عاطفی فصلی (SAD)

این شامل اختلال افسردگی عمده است که اغلب در طی ماه‌های زمستان، وقتی روزها کوتاه هستند و دریافت نور خورشید کم و کمتر می‌­شود رخ می­‌دهد. این نوع افسردگی معمولا در بهار و تابستان از بین می­‌رود.

افسردگی روان­‌پریشانه

در این نوع، علایم افسردگی عمده به همراه علایم روان­‌پریشی مانند زیر وجود دارند:

  • توهمات (دیدن یا شنیدن چیزهای غیرواقعی)
  • هذیان­‌ها (باورهای غلط)
  • پارانویا (باور اشتباه نسبت به اینکه دیگران سعی دارند به شما آسیب بزنند)

افسردگی پس از زایمان

زنانی که طی هفته‌­ها یا ماه‌­هایی پس از تولد نوزاد، علایم افسردگی را تجربه می‌­کنند، ممکن است به اختلال افسردگی پس از زایمان دچار باشند. جالب است بدانید که تقریبا از هر 10 مرد، یک نفر ممکن است این نوع افسردگی را تجربه کند.

افسردگی چیست و راه های مقابله با آن
افسردگی چیست و راه های مقابله با آن

اختلال ملال پیش از قاعدگی

زنان دچار این اختلال، نشانه‌­های افسردگی و سایر علایم را پیش از آغاز سیکل قاعدگی خود تجربه می‌­کنند. ممکن است در کنار احساس افسردگی، نشانه­‌های زیر نیز نمایان شود:

  • نوسانات خُلقی
  • کج­‌خُلقی
  • اضطراب
  • دشواری در تمرکز
  • خستگی
  • تغییرات در اشتها و خواب
  • احساس پریشانی

افسردگی موقعیتی

این یک اصطلاح فنی در روانپزشکی نیست اما افراد می‌­توانند به دنبال دشواری در مدیریت یک رویداد استرس‌­زا مانند مرگ یک عزیز، طلاق یا از دست دادن شغل، خُلق افسرده را تجربه کنند. پزشک ممکن است این وضعیت را «سندروم پاسخ به استرس» بنامد.

افسردگی نامعمول

این نوع با اندوه مداومی که در افسردگی معمولی می­‌بینیم متفاوت است. عبارت «افسردگی نامعمول» یکی از مشخصه‌­هایی است که الگوی علایم افسردگی را توصیف می­‌کند. اگر دچار افسردگی نامعمول باشید، یک اتفاق مثبت می‌­تواند موقتا حال شما را بهتر کند. سایر علایم عبارت‌ اند از:

  • افزایش اشتها
  • خوابیدن بیش از حد معمول
  • احساس سنگینی در بازوها یا پاها
  • حساسیت بیش از حد نسبت به انتقاد

 

تفاوت افسردگی در زنان و مردان چیست؟

افسردگی چیست و آیا در زنان و مردان متفاوت است؟ باید بگوییم بله، افسردگی در زنان و مردان از بعضی جهات متفاوت ظاهر می‌­شود. یک تفاوت اینجاست که زنان با احتمال دو برابر بیش از مردان به افسردگی مبتلا می­‌شوند.

 

چند تفاوت دیگر عبارت است از:

  • افسردگی در زنان نسبت به مردان ممکن است زودتر آغاز شود، بیشتر طول بکشد و با احتمال بیشتری بازگشت داشته باشد.
  • در زنان، این اختلال احتمالا بیشتر با رویدادهای استرس‌­آمیز زندگی مرتبط است و زنان به تغییرات فصلی حساس‌­تر هستند.
  • زنان بیشتر احتمال دارد احساسات گناه و اقدامات خودکشی را تجربه کنند، هرچند آنها کمتر از مردان واقعا خود را می‌­کشند.
  • افسردگی در زنان بیشتر احتمال دارد که با اختلالات اضطرابی خصوصا علایم وحشت‌زدگی و فوبیا و اختلالات خوردن همراه باشد.
  • زنان دچار این اختلال با احتمال کمتری دست به سومصرف مواد یا الکل می­‌زنند.

 

 

آیا افسردگی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان متفاوت است؟

در ادامه­‌ی مقاله­‌ی «افسردگی چیست؟» به تفاوت این اختلال در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان می‌­پردازیم. افسردگی تنها در بین بزرگسالان رایج نیست. در واقع، طبق مرکز ملی کنترل و پیشگیری از بیماری­‌ها، تخمین زده می­‌شود که حدود 3.2% از کودکان در سنین 3 تا 17 سال مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند.

کودکان کم­‌سال­تر، ممکن است کج­‌خلقی، رفتارهای برون‌­ریزی، عصبانیت و چسبندگی نشان دهند، از دردهای جسمی شکایت کنند، از رفتن به مدرسه امتناع کنند یا به طرز چشمگیری وزن خود را از دست بدهند.

نوجوانان ممکن است از تعاملات اجتماعی دوری کنند، در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند، بیش از حد حساس شوند و به سادگی از کوره در بروند یا به مواد و الکل روی بیاورند.

سومصرف مواد و الکل همچنین در بین بزرگسالان مبتلا به افسردگی رایج است. برخی مطالعات پیشنهاد می­‌کنند که اختلال افسردگی عمده در 32.8% موارد با اختلال سومصرف الکل و در 44.3% موارد با اختلال سومصرف مواد همپوشانی دارد.

نمونه‌­های شدید ممکن است علایمی از روان­‌پریشی از جمله هذیان و در موارد نادر، توهم نشان دهند. وقتی این اتفاق می‌­افتد، مخصوصا در افراد مسن­‌تر، ممکن است افراد به اشتباه برچسب زوال عقل یا دمانس دریافت کنند.

افسردگی در سالمندان چگونه است؟

در این قسمت از مقاله­‌ی «افسردگی چیست؟»، این اختلال را در سالمندان بررسی می­‌کنیم.

افسردگی در سالمندان بسیار شایع است اما بخشی طبیعی از مسن­‌شدن نیست. این عارضه، حدود 6 میلیون از آمریکایی­‌های 65 ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار می­دهد. متاسفانه، تنها 10% این افراد درمان مناسب افسردگی را دریافت می­‌کنند. یک علت احتمالی این است که نشانگان افسردگی اغلب با اثرات بیماری‌­های چندگانه و عوارض داروهای مصرفی برای درمان این بیماری‌­ها اشتباه گرفته می‌­شود.

افسردگی در سنین بالاتر مکررا در همراهی با بیماری­ها و اختلالات پزشکی رخ می‌­دهد. افزون بر این، بالارفتن سن اغلب با از دست­دادن سیستم­‌های حمایتی مهم به دلیل مرگ همسر یا خواهران و برادران، بازنشستگی یا نقل مکان همراه است. به خاطر تغییرات در شرایط آنها و این واقعیت که از افراد مسن­تر انتظار می‌­رود فعالیت کمتری داشته باشند، پزشکان و خانواده ممکن است از تشخیص افسردگی در این افراد غافل شوند که این دریافت درمان موثر را به تعویق می‌اندازد.

 

علل بروز افسردگی (چرا افسرده می‌­شویم؟)

تا اینجای مقاله‌­ی «افسردگی چیست؟» به شرح کلی این اختلال در جمعیت­‌های مختلف پرداختیم. در این بخش می­‌خواهیم ببینیم چه دلایلی به بروز افسردگی می‌­انجامد؟ علل زیادی وجود دارد، از جمله:

  • سورفتار

سورفتارهای جسمی، جنسی یا هیجانی می‌تواند شما را نسبت به ابتلای به افسردگی در سال­‌های بعدی زندگی آسیب­‌پذیرتر کند.

  • سن

افراد مسن بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. این موضوع می­‌تواند توسط عواملی دیگر مانند تنها زندگی کردن و نداشتن حمایت اجتماعی بدتر شود.

  • داروهای خاص

برخی داروها مثل ایزوترتینوین (داروی مصرفی برای درمان آکنه) و کورتیکواسترودییدها می­‌توانند خطر بروز افسردگی را بالا ببرند.

  • تعارضات

افسردگی در فردی که آسیب­‌پذیری زیستی نسبت به این بیماری دارد ممکن است از تعارضات شخصی یا اختلافات با اعضای خانواده یا دوستان ناشی شود.

  • مرگ یا فقدان

ناراحتی یا سوگ پس از مرگ یا از دست­‌دادن یک عزیز به طور طبیعی می‌­تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

  • جنسیت

زنان با احتمال دو برابر بیش از مردان به افسردگی دچار می­‌شوند. یک دلیل می­‌تواند تغییرات هورمونی باشد که زنان در مراحل مختلف زندگی خود از سر می‌گذرانند.

  • ژنتیک

پیشینه‌­ی خانوادگی از افسردگی ممکن است خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. به جای اینکه یک ژن کلی را مسیول بیماری افسردگی بدانیم، بهتر است بگوییم ژن­‌های مختلفی وجود دارند که هر یک در اثرات کوچکی از این اختلال سهیم هستند. در اینجا نیز مانند بیشتر اختلالات روانپزشکی، علت ژنتیکی ساده و سرراست وجود ندارد.

 بیشتر بخوانید: احساس پوچی در افسردگی وجودی : علایم و راه های مقابله

  • رویدادهای مهم

حتی اتفاقات خوب مانند شروع یک شغل جدید، فارغ­التحصیلی یا ازدواج­ کردن می­تواند به افسردگی منجر شود. همچنین از دست‌­دادن شغل یا درآمد، طلاق گرفتن یا بازنشستگی نیز می­‌تواند چنین تاثیری بر جا بگذارد. بااین­‌حال، اختلال افسردگی بالینی هیچگاه صرفا یک پاسخ طبیعی به رویدادهای استرس‌­آمیز نیست.

  • ویژگی­‌های شخصیتی

افراد دارای عزت­نفس پایین که به سادگی با اتفاقات استرس‌­آمیز بهم می­‌ریزند یا به طور کلی بدبین­اند با احتمال بیشتری افسردگی را تجربه می‌­کنند.

  • سایر مشکلات شخصی

مشکلاتی مانند انزوای اجتماعی به دلیل بیماری‌­های روانشناختی یا طردشدن از خانواده یا گروه­‌های اجتماعی می­‌تواند خطر ابتلا به افسردگی بالینی را افزایش دهد.

  • بیماری­‌های جدی

گاهی، افسردگی در کنار یک بیماری مهم رخ می­‌دهد یا ممکن است توسط یک عارضه پزشکی برانگیخته شود.

  • تغذیه­

محققان شواهدی دارند مبنی بر اینکه حساسیت به افسردگی با رژیم غذایی مرتبط است؛ هم به‌­طور مستقیم یعنی از طریق مصرف ناکافی مواد مغذی مانند چربی‌های امگا 3 و هم به طور غیرمستقیم، از طریق انواع باکتری‌هایی که وارد روده می­‌شوند.

  • سومصرف مواد

حدود 30% از افراد دچار سومصرف مواد، افسردگی را نیز تجربه می­‌کنند. حتی اگر مواد یا الکل باعث شود موقتا احساس بهتری پیدا کنید، در نهایت به وخامت افسردگی می‌­انجامد.

 

عوارض افسردگی

در ادامه­‌ی مقاله‌­ی «افسردگی چیست؟»، می­‌خواهیم بدانیم این اختلال چه عوارضی دارد؟ ناراحتی روانی برای سلامتی شما مضر است: افرادی که از افسردگی رنج می­‌برند سه برابر بیشتر در معرض خطر دچارشدن به یک حمله­‌ی قلبی هستند. در واقع این اختلال کل بدن را تحت تاثیر قرار می‌­دهد؛ می‌­تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و حساسیت به عفونت­‌های ویروسی و در طول زمان، احتمالا برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. همچنین در خواب تداخل ایجاد می‌کند، به احساس کسالت می‌­افزاید، مشکلات تمرکز به همراه دارد و به طور کلی سلامتی را ضعیف می‌­کند. همچنین افرادی که به افسردگی دچارند، نرخ بالاتر دیابت و پوکی استخوان را دارا هستند.

گاهی نیز افسردگی به صورت خلق و خوی پایین مداوم (دیس­تایمیا) ظاهر می­‌شود که می‌­تواند با دوره­‌های طولانی مدت انرژی کم، عزت‌­نفس پایین و توانایی اندک برای تجربه­‌ی لذت همراه باشد. بنابراین، چشم‌­­پوشی از نشانه‌­های هشدار و به حالِ خود رهاکردن این وضعیت روش درستی نیست و فقط اوضاع را بدتر می‌­کند.

 

علایم افسردگی کدام است
علایم افسردگی کدام است

چطور بفهمم به افسردگی مبتلا هستم؟

به خاطر داشته باشید که تشخیص افسردگی و هر نوع اختلال روانشناختی­‌ای همیشه بر عهده‌­ی پزشک یا متخصص سلامت روان است. با این حال، دانستن اینکه چه زمانی شما یا عزیزتان به کمک تخصصی نیاز دارید، ضرورت دارد. چنانچه تعدادی از علایم ذکرشده در بالا را در خود یا عزیزتان مشاهده می‌­کنید، توصیه‌­ی ما این است که آن را جدی بگیرید؛ در دسترس­‌ترین راه، مشورت با پزشک عمومی­ یا کارشناس سلامت روان است. در صورت نیاز، این افراد شما را برای دریافت درمان مناسب به متخصص سلامت روان ارجاع خواهند داد.

 

آیا افسردگی درمان می­‌شود؟ (روش های درمانی افسردگی)

افسردگی چیست؟ آیا درمان دارد؟ خبر خوب اینجاست: اختلالی که تا اینجا درموردش خواندید، حتی در شدیدترین موارد، بسیار درمان­‌پذیر است. مانند بسیاری از بیماری­‌ها، هرچه درمان زودتر شروع شود، موثرتر خواهد بود.

درمان مناسب افسردگی با ارزیابی توسط پزشک شروع می‌­شود. برخی از داروها و همچنین برخی عارضه­‌های پزشکی مانند عفونت­‌های ویروسی یا اختلال تیرویید می‌­توانند علایمی مشابه افسردگی ایجاد کنند و باید رد شوند. متخصص از شما سوالاتی درباره­‌ی مصرف الکل و مواد مخدر و وجود افکاری پیرامون مرگ یا خودکشی می‌­پرسد. پس از تشخیص، فرد مبتلا به افسردگی می‌­تواند به روش‌­های مختلفی تحت درمان قرار بگیرد. برخی درمان‌­های رایج عبارتند از:

  • دارو درمانی

داروهای ضدافسردگی (به تنهایی یا همراه با روان­‌درمانی) برای بیشتر مبتلایان به افسردگی مفید هستند. انواع مختلفی از ضدافسردگی‌­ها وجود دارد. شاید لازم باشد پیش از پیدا کردن دارویی که روی شما جواب دهد، چند نوع را امتحان کنید. ممکن است به ترکیبی از دو دارو نیاز داشته باشید. یا شاید پزشک‌تان نوع دیگری از داروها را مانند تثبیت­‌کننده‌­های خُلق، ضد روانپریشی‌­ها، ضد اضطراب­‌ها یا داروهای محرک برای کمک به بهترین حالت اثربخشی ضدافسردگی‌­ها تجویز کند.

  • روان­‌درمانی

یک درمان رایج،­ روان­درمانی است. بسیاری از مطالعات نشان می‌­دهد که نوعی روان­درمانی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT)، به تنهایی یا همراه با دارودرمانی بسیار اثربخش است. این روش به الگوهای ناکارآمد تفکری می­پردازد که افسردگی را تشدید می­‌کنند و طبق مطالعات CBT قادر به جلوگیری از بازگشت بیماری است.

  • بستری در بیمارستان

اگر افسردگی شما آنقدر شدید است که قادر به مراقبت از خود نیستید یا ممکن است به خود یا دیگران صدمه بزنید، شاید نیاز به بستری در بیمارستان یا مرکز روانپزشکی داشته باشید.

  • درمان با شوک­ الکتریکی (ECT)

در این درمان، امواج الکتریکی وارد مغز شما می‌­شوند تا به کارکرد بهتر انتقال‌­دهنده­‌های عصبی­تان کمک کنند. معمولا، فقط در صورتی که داروهای ضدافسردگی پاسخگو نباشند یا بنا به دلایلی نتوانید داروها را مصرف کنید، از این روش استفاده می­‌شود.

تعدادی مداخله­‌ی دیگر مانند فعالسازی رفتاری، آموزش حل­‌مسیله و روان­‌درمانی بین­‌فردی نیز می‌­توانند مفید باشند.

 

بیشتر بخوانید: چه ارتباطی بین چاقی و افسردگی و اضطراب وجود دارد؟

 

درمان­‌های خانگی افسردگی

در بخش پیشین مقاله­‌ی «افسردگی چیست؟» به درمان­‌های تخصصی پرداختیم، در این بخش تعدادی از درمان­‌های خانگی را بررسی می­‌کنیم. برخی تغییرات در سبک زندگی می­‌تواند افسردگی شما را مدیریت کند و علایم را کاهش دهد، از جمله:

  • ورزش منظم

ثابت شده است که فعالیت­‌های جسمی از جمله تمرینات ایروبیک، یوگا و پرورش اندام می­‌تواند تولید  هورمون اندروفین را (که بهبوددهنده‌­ی خُلق است) در بدنتان افزایش دهد.

طبق پژوهش‌­ها، تمرینات ایروبیک مانند پیاده‌­روی و شنا می­‌توانند به اندازه­ی یک آنتی­‌دپرسانت در کاهش افسردگی اثربخش باشند. کسانی که به ورزش ادامه می­‌دهند، کمتر احتمال دارد که با بازگشت افسردگی روبرو شوند.

 بیشتر بخوانید: هر آنچه باید در مورد کمبود ویتامین و افسردگی و بروز آن بدانید

  • دوری از الکل

در حالی­که ممکن است برای ریلکس‌­کردن، الکل بنوشید اما این نوشیدنی می­تواند در آینده مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب به بار بیاورد.

  • دوری از کافیین

کافیین با افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول می‌­تواند اضطراب شما را بدتر کند.

  • نوشیدن آب

حتی کم‌­آبی خفیف می­تواند خُلقتان را بدتر کند و اضطرابتان را بالا ببرد. متخصصان توصیه می­‌کنند مردان روزانه به 15 و زنان به 11 فنجان آب نیاز دارند. 80% این میزان بهتر است از نوشیدن مستقیم آب و 20% آن از غذای مصرفی شما تامین شود.

  • مراقبت از خود

داشتن خواب کافی، ایجاد مرز در روابط شخصی و حرفه­ای، داشتن رژیم غذایی سالم و تمرین فنون کاهنده­ی استرس مثل ذهن‌­آگاهی می­تواند مفید باشد. این موارد کمک‌تان می­کنند تا بدون افسرده‌­شدن، بهتر با چالش‌­های زندگی کنار بیایید.

علاوه بر این گام­‌ها، از پزشک خود بخواهید تا در صورت نیاز، مکمل­ها، ویتامین­ها یا مواد گیاهی­‌ای را که می‌­تواند در کاهش افسردگی‌تان موثر باشد، معرفی کند.

در مجموع می­‌توان افسردگی را نوعی غار دانست که بیرون آمدن از آن میسر است اما به زمان و تلاش نیاز دارد.

 

کلام پایانی

در این مقاله خواندیم که افسردگی چیست، چه علایم و انواعی دارد و چرا به وجود می­‌آید. همه‌­ی افراد گهگاهی خُلق افسرده را تجربه می­کنند. بااین­حال افسردگی بالینی، تجربه‌­ای فراگیرتر از نشخوار فکری منفی و کمبود انرژی است.

باید بدانید که افسردگی نشانه‌­ی ضعف شخصی نیست و نیز مساله ساده‌­ای نیست که فقط با «خواستن» بتوان کنارش گذاشت. افراد مبتلا به افسردگی نمی‌توانند صرفا «خود را جمع‌­وجور کنند» تا بهتر شوند.

افسردگی، نیازمند مداخله و درمان است و با اقدام به موقع می­‌توان به نحو بسیار خوبی آن را مدیریت کرد.

در پایان، شما برای­مان بنویسید؛ آیا تاکنون تجربه­‌ی افسردگی داشتید؟ تجربه­ی کدام یک از علایم از همه بدتر بود؟ در صورتی­‌که در مورد ابتلای فعلی خود به افسردگی تردید دارید، می‌­توانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید؛ کارشناسان ما حتما در اسرع وقت پاسخ شما را خواهند داد.

کلینیک روانشناسی سها به عنوان بهترین کلینیک روانشناسی در تهران آماده ارائه برترین خدمات مشاوره روانشناسی به صورت آنلاین، تلفنی و حضوری می‌باشد.

منابع:

verywellhealth.com

webmd.com

psychiatry.org

who.int

کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 6 میانگین: 4.3]