افسردگی چیست؟ افسردگی یکی از انواع اختلالات خُلقی در نظر گرفته می‌شود که با احساساتی همچون غم، ناامیدی، پوچی و درماندگی همراه است. این اختلال روانشناختی که ممکن است در پی یک شکست، سوگ یا دیگر عوامل دخیل رخ دهد، میتواند در عملکرد روزمره‌ی فرد مبتلا اخلال ایجاد کند و او را از رسیدن به اهداف شغلی یا تحصیلی یا رسیدگی به روابط بین‌فردی باز دارد. در این مقاله، به تعریف افسردگی و علائم آن، انواع افسردگی، تفاوت افسردگی در زنان، مردان، کودکان و سالمندان، علل بروز این اختلال، راه‌های پیشگیری از آن و روش‌های درمانی پزشکی و خانگی می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید: پنج اشتباهی که مبتلایان به افسردگی مرتکب می شوند
تعریف افسردگی
ویلیام استایرن نویسندهی به یادماندنی، افسردگی را «نم‌نم باران خاکستری وحشت» نامید. اما واقعا افسردگی چیست و چرا به وجود می‌آید؟ این اختلال خلقی ممکن است به دلایل مختلف از جمله به دنبال یک شکست یا از دست دادن یک عزیز رخ دهد و باعث ایجاد احساسات مداوم غم، بیارزشی، ناامیدی، درماندگی، بدبینی یا گناه شود.
افسردگی یک وضعیت پیچیده است که بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله سیستم ایمنی را به عنوان علت یا معلول درگیر می‌کند. این عارضه میتواند خواب و اشتها را مختل کند و در تمرکز، انگیزه و سایر جنبه‌های عملکرد روزمره تداخل ایجاد کند. همچنین افسردگی اغلب با اضطراب همراه است.
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سرتاسر جهان است و در دنیا، بیش از 300 میلیون نفر از هر ردهی سنی از این اختلال رنج می‌برند.
افسردگی چه علایمی دارد؟
می‌توانیم پاسخِ پرسش «افسردگی چیست» را با معرفی علایم آن ادامه دهیم. بر اساس مرکز ملی سلامت روان، علایم زیر از رایج‌ترین نشانگان مرتبط با اختلال افسردگی عمده هستند:
- اندوه شدید، اضطراب یا احساس خلأ
- احساس درماندگی یا بدبینی
- کج‌خلقی یا تحریکپذیری
- احساس گناه، بیارزشی یا عجز
- از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی که قبلاً لذتبخش بودند
- کاهش سرعت در حرکت یا صحبت کردن
- احساس بیقراری یا دشواری در نشستن
- دشواری در تمرکز، یادآوری یا تصمیم‌گیری
- خستگی و فقدان انرژی حتی برای انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تلاش کمی دارند
- مشکل در خوابیدن، بیدار شدن در صبح خیلی زود یا خوابیدن بیش از حد
- تغییرات در خُلق یا اشتها
- درد، سردرد، گرفتگی عضلات یا مشکلات گوارشی که علت جسمی واضحی ندارند یا به درمان پاسخگو نیستند
- افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی یا اقداماتی برای خودکشی
خطر خودکشی در افراد دچار اختلال افسردگی در مقایسه با جمعیت عمومی بالاست و هرچند تخمین دقیق آمار خطر دشوار است اما می‌توان آن را بالای 6% دانست.
چند نوع افسردگی وجود دارد؟
در ادامه‌ی مقاله‌ی «افسردگی چیست»، انواع اختلالات افسردگی را معرفی خواهیم کرد. انواعی از اختلالات افسردگی وجود دارد که عبارتند از:
اختلال افسردگی عمده
اگر بیشتر زمان‌ها در بیشتر روزهای هفته احساس افسردگی می‌کنید، پزشک شما احتمالا تشخیص اختلال افسردگی عمده خواهد داد.
تعدادی از علایم دیگری که ممکن است داشته باشید عبارتند از:
- فقدان علاقه یا خرسندی نسبت به فعالیت‌های خود
- کاهش یا افزایش وزن
- دشواری در خوابیدن یا احساس خواب‌آلودگی در تمام روز
- احساس بیقراری یا اضطراب یا برعکس، کرختی و کندی جسمی یا روانی
- احساس خستگی یا نداشتن انرژی
- احساس بیارزشی یا گناهکار بودن
- دشواری در تمرکز یا تصمیم‌گیری
- افکار خودکشی
بیشتر بخوانید: چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟
اگر تعداد 5 یا بیشتر از نشانگان بالا را در بیشتر روزها طی دو هفته یا بیش از آن داشتید، پزشک احتمالا تشخیص اختلال افسردگی عمده خواهد داد.
افسردگی عمده در افراد مختلف متفاوت ظاهر می‌شود و میتواند به طور کلی سه شکل 1. همراه با پریشانی مضطرب‌کننده (با علایمی از جمله تنش و بیقراری در اکثر روزها، نگرانی در مورد اینکه اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد، دشواری در تمرکز و احساس از دست دادن کنترل بر خود) 2. مالیخولیایی ( با علایمی از جمله اندوه شدید و از دستدادن علاقه به فعالیت‌ها، استمرار حس بد حتی وقتی اتفاقات خوبی می‌افتند، احساس کسالت و تشدید علایم در صبح پس از بیدارشدن، کاهش وزن، داشتن افکار خودکشی) و 3. مضطرب (با علایمی از جمله احساس ناراحتی در اکثر زمان‌ها، صحبت‌کردن زیاد، حرکت‌کردن بی‌دلیل، مثل قدم‌زدن اطراف اتاق و حرکات تکانشی یا ناگهانی) داشته باشد.
اختلال افسردگی مداوم یا دیستایمیا
اگر افسردگی شما دو سال یا بیشتر طول بکشد، پزشک احتمال اختلال افسردگی مداوم را در نظر خواهد گرفت. علایم میتواند شامل موارد زیر باشد:
- تغییرات در اشتها (غذا نخوردن کافی یا بیش از حد خوردن)
- بیش از حد یا خیلی کم خوابیدن
- فقدان انرژی یا خستگی
- کاهش عزتنفس و …
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
این شامل اختلال افسردگی عمده است که اغلب در طی ماه‌های زمستان، وقتی روزها کوتاه هستند و دریافت نور خورشید کم و کمتر می‌شود رخ میدهد. این نوع افسردگی معمولا در بهار و تابستان از بین می‌رود.
افسردگی روان‌پریشانه
در این نوع، علایم افسردگی عمده به همراه علایم روانپریشی مانند زیر وجود دارند:
- توهمات (دیدن یا شنیدن چیزهای غیرواقعی)
- هذیان‌ها (باورهای غلط)
- پارانویا (باور اشتباه نسبت به اینکه دیگران سعی دارند به شما آسیب بزنند)
افسردگی پس از زایمان
زنانی که طی هفته‌ها یا ماه‌هایی پس از تولد نوزاد، علایم افسردگی را تجربه میکنند، ممکن است به اختلال افسردگی پس از زایمان دچار باشند. جالب است بدانید که تقریبا از هر 10 مرد، یک نفر ممکن است این نوع افسردگی را تجربه کند.
اختلال ملال پیش از قاعدگی
زنان دچار این اختلال، نشانه‌های افسردگی و سایر علایم را پیش از آغاز سیکل قاعدگی خود تجربه میکنند. ممکن است در کنار احساس افسردگی، نشانه‌های زیر نیز نمایان شود:
- نوسانات خُلقی
- کج‌خُلقی
- اضطراب
- دشواری در تمرکز
- خستگی
- تغییرات در اشتها و خواب
- احساس پریشانی
افسردگی موقعیتی
این یک اصطلاح فنی در روانپزشکی نیست اما افراد می‌توانند به دنبال دشواری در مدیریت یک رویداد استرس‌زا مانند مرگ یک عزیز، طلاق یا از دست دادن شغل، خُلق افسرده را تجربه کنند. پزشک ممکن است این وضعیت را «سندروم پاسخ به استرس» بنامد.
افسردگی نامعمول
این نوع با اندوه مداومی که در افسردگی معمولی می‌بینیم متفاوت است. عبارت «افسردگی نامعمول» یکی از مشخصه‌هایی است که الگوی علایم افسردگی را توصیف می‌کند. اگر دچار افسردگی نامعمول باشید، یک اتفاق مثبت میتواند موقتا حال شما را بهتر کند. سایر علایم عبارت اند از:
- افزایش اشتها
- خوابیدن بیش از حد معمول
- احساس سنگینی در بازوها یا پاها
- حساسیت بیش از حد نسبت به انتقاد
تفاوت افسردگی در زنان و مردان چیست؟
افسردگی چیست و آیا در زنان و مردان متفاوت است؟ باید بگوییم بله، افسردگی در زنان و مردان از بعضی جهات متفاوت ظاهر می‌شود. یک تفاوت اینجاست که زنان با احتمال دو برابر بیش از مردان به افسردگی مبتلا می‌شوند.
چند تفاوت دیگر عبارت است از:
- افسردگی در زنان نسبت به مردان ممکن است زودتر آغاز شود، بیشتر طول بکشد و با احتمال بیشتری بازگشت داشته باشد.
- در زنان، این اختلال احتمالا بیشتر با رویدادهای استرس‌آمیز زندگی مرتبط است و زنان به تغییرات فصلی حساس‌تر هستند.
- زنان بیشتر احتمال دارد احساسات گناه و اقدامات خودکشی را تجربه کنند، هرچند آنها کمتر از مردان واقعا خود را می‌کشند.
- افسردگی در زنان بیشتر احتمال دارد که با اختلالات اضطرابی خصوصا علایم وحشت‌زدگی و فوبیا و اختلالات خوردن همراه باشد.
- زنان دچار این اختلال با احتمال کمتری دست به سومصرف مواد یا الکل می‌زنند.
آیا افسردگی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان متفاوت است؟
در ادامه‌ی مقاله‌ی «افسردگی چیست؟» به تفاوت این اختلال در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان می‌پردازیم. افسردگی تنها در بین بزرگسالان رایج نیست. در واقع، طبق مرکز ملی کنترل و پیشگیری از بیماریها، تخمین زده می‌شود که حدود 3.2% از کودکان در سنین 3 تا 17 سال مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند.
کودکان کم‌سالتر، ممکن است کج‌خلقی، رفتارهای برون‌ریزی، عصبانیت و چسبندگی نشان دهند، از دردهای جسمی شکایت کنند، از رفتن به مدرسه امتناع کنند یا به طرز چشمگیری وزن خود را از دست بدهند.
نوجوانان ممکن است از تعاملات اجتماعی دوری کنند، در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند، بیش از حد حساس شوند و به سادگی از کوره در بروند یا به مواد و الکل روی بیاورند.
سومصرف مواد و الکل همچنین در بین بزرگسالان مبتلا به افسردگی رایج است. برخی مطالعات پیشنهاد میکنند که اختلال افسردگی عمده در 32.8% موارد با اختلال سومصرف الکل و در 44.3% موارد با اختلال سومصرف مواد همپوشانی دارد.
نمونه‌های شدید ممکن است علایمی از روانپریشی از جمله هذیان و در موارد نادر، توهم نشان دهند. وقتی این اتفاق می‌افتد، مخصوصا در افراد مسنتر، ممکن است افراد به اشتباه برچسب زوال عقل یا دمانس دریافت کنند.
افسردگی در سالمندان چگونه است؟
در این قسمت از مقاله‌ی «افسردگی چیست؟»، این اختلال را در سالمندان بررسی می‌کنیم.
افسردگی در سالمندان بسیار شایع است اما بخشی طبیعی از مسن‌شدن نیست. این عارضه، حدود 6 میلیون از آمریکایی‌های 65 ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار میدهد. متاسفانه، تنها 10% این افراد درمان مناسب افسردگی را دریافت میکنند. یک علت احتمالی این است که نشانگان افسردگی اغلب با اثرات بیماری‌های چندگانه و عوارض داروهای مصرفی برای درمان این بیماریها اشتباه گرفته می‌شود.
افسردگی در سنین بالاتر مکررا در همراهی با بیماریها و اختلالات پزشکی رخ میدهد. افزون بر این، بالارفتن سن اغلب با از دستدادن سیستم‌های حمایتی مهم به دلیل مرگ همسر یا خواهران و برادران، بازنشستگی یا نقل مکان همراه است. به خاطر تغییرات در شرایط آنها و این واقعیت که از افراد مسنتر انتظار می‌رود فعالیت کمتری داشته باشند، پزشکان و خانواده ممکن است از تشخیص افسردگی در این افراد غافل شوند که این دریافت درمان موثر را به تعویق می‌اندازد.
علل بروز افسردگی (چرا افسرده می‌شویم؟)
تا اینجای مقاله‌ی «افسردگی چیست؟» به شرح کلی این اختلال در جمعیت‌های مختلف پرداختیم. در این بخش می‌خواهیم ببینیم چه دلایلی به بروز افسردگی می‌انجامد؟ علل زیادی وجود دارد، از جمله:
-
سورفتار
سورفتارهای جسمی، جنسی یا هیجانی میتواند شما را نسبت به ابتلای به افسردگی در سال‌های بعدی زندگی آسیب‌پذیرتر کند.
-
سن
افراد مسن بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. این موضوع میتواند توسط عواملی دیگر مانند تنها زندگی کردن و نداشتن حمایت اجتماعی بدتر شود.
-
داروهای خاص
برخی داروها مثل ایزوترتینوین (داروی مصرفی برای درمان آکنه) و کورتیکواسترودییدها می‌توانند خطر بروز افسردگی را بالا ببرند.
-
تعارضات
افسردگی در فردی که آسیب‌پذیری زیستی نسبت به این بیماری دارد ممکن است از تعارضات شخصی یا اختلافات با اعضای خانواده یا دوستان ناشی شود.
-
مرگ یا فقدان
ناراحتی یا سوگ پس از مرگ یا از دستدادن یک عزیز به طور طبیعی میتواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
-
جنسیت
زنان با احتمال دو برابر بیش از مردان به افسردگی دچار می‌شوند. یک دلیل میتواند تغییرات هورمونی باشد که زنان در مراحل مختلف زندگی خود از سر می‌گذرانند.
-
ژنتیک
پیشینه‌ی خانوادگی از افسردگی ممکن است خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. به جای اینکه یک ژن کلی را مسیول بیماری افسردگی بدانیم، بهتر است بگوییم ژن‌های مختلفی وجود دارند که هر یک در اثرات کوچکی از این اختلال سهیم هستند. در اینجا نیز مانند بیشتر اختلالات روانپزشکی، علت ژنتیکی ساده و سرراست وجود ندارد.
بیشتر بخوانید: احساس پوچی در افسردگی وجودی : علایم و راه های مقابله
-
رویدادهای مهم
حتی اتفاقات خوب مانند شروع یک شغل جدید، فارغالتحصیلی یا ازدواج کردن میتواند به افسردگی منجر شود. همچنین از دستدادن شغل یا درآمد، طلاق گرفتن یا بازنشستگی نیز میتواند چنین تاثیری بر جا بگذارد. بااینحال، اختلال افسردگی بالینی هیچگاه صرفا یک پاسخ طبیعی به رویدادهای استرس‌آمیز نیست.
-
ویژگی‌های شخصیتی
افراد دارای عزتنفس پایین که به سادگی با اتفاقات استرس‌آمیز بهم می‌ریزند یا به طور کلی بدبیناند با احتمال بیشتری افسردگی را تجربه میکنند.
-
سایر مشکلات شخصی
مشکلاتی مانند انزوای اجتماعی به دلیل بیماری‌های روانشناختی یا طردشدن از خانواده یا گروه‌های اجتماعی میتواند خطر ابتلا به افسردگی بالینی را افزایش دهد.
-
بیماری‌های جدی
گاهی، افسردگی در کنار یک بیماری مهم رخ میدهد یا ممکن است توسط یک عارضه پزشکی برانگیخته شود.
-
تغذیه
محققان شواهدی دارند مبنی بر اینکه حساسیت به افسردگی با رژیم غذایی مرتبط است؛ هم به‌طور مستقیم یعنی از طریق مصرف ناکافی مواد مغذی مانند چربی‌های امگا 3 و هم به طور غیرمستقیم، از طریق انواع باکتری‌هایی که وارد روده می‌شوند.
-
سومصرف مواد
حدود 30% از افراد دچار سومصرف مواد، افسردگی را نیز تجربه میکنند. حتی اگر مواد یا الکل باعث شود موقتا احساس بهتری پیدا کنید، در نهایت به وخامت افسردگی می‌انجامد.
عوارض افسردگی
در ادامه‌ی مقاله‌ی «افسردگی چیست؟»، می‌خواهیم بدانیم این اختلال چه عوارضی دارد؟ ناراحتی روانی برای سلامتی شما مضر است: افرادی که از افسردگی رنج می‌برند سه برابر بیشتر در معرض خطر دچارشدن به یک حمله‌ی قلبی هستند. در واقع این اختلال کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهد؛ میتواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و حساسیت به عفونت‌های ویروسی و در طول زمان، احتمالا برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. همچنین در خواب تداخل ایجاد می‌کند، به احساس کسالت می‌افزاید، مشکلات تمرکز به همراه دارد و به طور کلی سلامتی را ضعیف می‌کند. همچنین افرادی که به افسردگی دچارند، نرخ بالاتر دیابت و پوکی استخوان را دارا هستند.
گاهی نیز افسردگی به صورت خلق و خوی پایین مداوم (دیستایمیا) ظاهر می‌شود که میتواند با دوره‌های طولانی مدت انرژی کم، عزتنفس پایین و توانایی اندک برای تجربهی لذت همراه باشد. بنابراین، چشم‌پوشی از نشانه‌های هشدار و به حالِ خود رهاکردن این وضعیت روش درستی نیست و فقط اوضاع را بدتر می‌کند.
چطور بفهمم به افسردگی مبتلا هستم؟
به خاطر داشته باشید که تشخیص افسردگی و هر نوع اختلال روانشناختی‌ای همیشه بر عهده‌ی پزشک یا متخصص سلامت روان است. با این حال، دانستن اینکه چه زمانی شما یا عزیزتان به کمک تخصصی نیاز دارید، ضرورت دارد. چنانچه تعدادی از علایم ذکرشده در بالا را در خود یا عزیزتان مشاهده می‌کنید، توصیه‌ی ما این است که آن را جدی بگیرید؛ در دسترس‌ترین راه، مشورت با پزشک عمومی یا کارشناس سلامت روان است. در صورت نیاز، این افراد شما را برای دریافت درمان مناسب به متخصص سلامت روان ارجاع خواهند داد.
آیا افسردگی درمان می‌شود؟ (روش های درمانی افسردگی)
افسردگی چیست؟ آیا درمان دارد؟ خبر خوب اینجاست: اختلالی که تا اینجا درموردش خواندید، حتی در شدیدترین موارد، بسیار درمان‌پذیر است. مانند بسیاری از بیماریها، هرچه درمان زودتر شروع شود، موثرتر خواهد بود.
درمان مناسب افسردگی با ارزیابی توسط پزشک شروع می‌شود. برخی از داروها و همچنین برخی عارضه‌های پزشکی مانند عفونت‌های ویروسی یا اختلال تیرویید می‌توانند علایمی مشابه افسردگی ایجاد کنند و باید رد شوند. متخصص از شما سوالاتی درباره‌ی مصرف الکل و مواد مخدر و وجود افکاری پیرامون مرگ یا خودکشی می‌پرسد. پس از تشخیص، فرد مبتلا به افسردگی میتواند به روش‌های مختلفی تحت درمان قرار بگیرد. برخی درمان‌های رایج عبارتند از:
-
دارو درمانی
داروهای ضدافسردگی (به تنهایی یا همراه با رواندرمانی) برای بیشتر مبتلایان به افسردگی مفید هستند. انواع مختلفی از ضدافسردگی‌ها وجود دارد. شاید لازم باشد پیش از پیدا کردن دارویی که روی شما جواب دهد، چند نوع را امتحان کنید. ممکن است به ترکیبی از دو دارو نیاز داشته باشید. یا شاید پزشک‌تان نوع دیگری از داروها را مانند تثبیت‌کننده‌های خُلق، ضد روانپریشی‌ها، ضد اضطراب‌ها یا داروهای محرک برای کمک به بهترین حالت اثربخشی ضدافسردگی‌ها تجویز کند.
-
رواندرمانی
یک درمان رایج، رواندرمانی است. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که نوعی رواندرمانی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT)، به تنهایی یا همراه با دارودرمانی بسیار اثربخش است. این روش به الگوهای ناکارآمد تفکری میپردازد که افسردگی را تشدید میکنند و طبق مطالعات CBT قادر به جلوگیری از بازگشت بیماری است.
-
بستری در بیمارستان
اگر افسردگی شما آنقدر شدید است که قادر به مراقبت از خود نیستید یا ممکن است به خود یا دیگران صدمه بزنید، شاید نیاز به بستری در بیمارستان یا مرکز روانپزشکی داشته باشید.
-
درمان با شوک الکتریکی (ECT)
در این درمان، امواج الکتریکی وارد مغز شما می‌شوند تا به کارکرد بهتر انتقال‌دهنده‌های عصبیتان کمک کنند. معمولا، فقط در صورتی که داروهای ضدافسردگی پاسخگو نباشند یا بنا به دلایلی نتوانید داروها را مصرف کنید، از این روش استفاده می‌شود.
تعدادی مداخله‌ی دیگر مانند فعالسازی رفتاری، آموزش حل‌مسیله و رواندرمانی بین‌فردی نیز می‌توانند مفید باشند.
بیشتر بخوانید: چه ارتباطی بین چاقی و افسردگی و اضطراب وجود دارد؟
درمان‌های خانگی افسردگی
در بخش پیشین مقاله‌ی «افسردگی چیست؟» به درمان‌های تخصصی پرداختیم، در این بخش تعدادی از درمان‌های خانگی را بررسی می‌کنیم. برخی تغییرات در سبک زندگی میتواند افسردگی شما را مدیریت کند و علایم را کاهش دهد، از جمله:
-
ورزش منظم
ثابت شده است که فعالیت‌های جسمی از جمله تمرینات ایروبیک، یوگا و پرورش اندام میتواند تولید هورمون اندروفین را (که بهبوددهنده‌ی خُلق است) در بدنتان افزایش دهد.
طبق پژوهش‌ها، تمرینات ایروبیک مانند پیاده‌روی و شنا می‌توانند به اندازهی یک آنتی‌دپرسانت در کاهش افسردگی اثربخش باشند. کسانی که به ورزش ادامه می‌دهند، کمتر احتمال دارد که با بازگشت افسردگی روبرو شوند.
بیشتر بخوانید: هر آنچه باید در مورد کمبود ویتامین و افسردگی و بروز آن بدانید
-
دوری از الکل
در حالیکه ممکن است برای ریلکس‌کردن، الکل بنوشید اما این نوشیدنی میتواند در آینده مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب به بار بیاورد.
-
دوری از کافیین
کافیین با افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول میتواند اضطراب شما را بدتر کند.
-
نوشیدن آب
حتی کم‌آبی خفیف میتواند خُلقتان را بدتر کند و اضطرابتان را بالا ببرد. متخصصان توصیه میکنند مردان روزانه به 15 و زنان به 11 فنجان آب نیاز دارند. 80% این میزان بهتر است از نوشیدن مستقیم آب و 20% آن از غذای مصرفی شما تامین شود.
-
مراقبت از خود
داشتن خواب کافی، ایجاد مرز در روابط شخصی و حرفهای، داشتن رژیم غذایی سالم و تمرین فنون کاهندهی استرس مثل ذهن‌آگاهی میتواند مفید باشد. این موارد کمک‌تان میکنند تا بدون افسرده‌شدن، بهتر با چالش‌های زندگی کنار بیایید.
علاوه بر این گام‌ها، از پزشک خود بخواهید تا در صورت نیاز، مکملها، ویتامینها یا مواد گیاهی‌ای را که میتواند در کاهش افسردگی‌تان موثر باشد، معرفی کند.
در مجموع می‌توان افسردگی را نوعی غار دانست که بیرون آمدن از آن میسر است اما به زمان و تلاش نیاز دارد.
کلام پایانی
در این مقاله خواندیم که افسردگی چیست، چه علایم و انواعی دارد و چرا به وجود می‌آید. همه‌ی افراد گهگاهی خُلق افسرده را تجربه میکنند. بااینحال افسردگی بالینی، تجربه‌ای فراگیرتر از نشخوار فکری منفی و کمبود انرژی است.
باید بدانید که افسردگی نشانه‌ی ضعف شخصی نیست و نیز مساله ساده‌ای نیست که فقط با «خواستن» بتوان کنارش گذاشت. افراد مبتلا به افسردگی نمی‌توانند صرفا «خود را جمع‌وجور کنند» تا بهتر شوند.
افسردگی، نیازمند مداخله و درمان است و با اقدام به موقع می‌توان به نحو بسیار خوبی آن را مدیریت کرد.
در پایان، شما برایمان بنویسید؛ آیا تاکنون تجربهی افسردگی داشتید؟ تجربهی کدام یک از علایم از همه بدتر بود؟ در صورتی‌که در مورد ابتلای فعلی خود به افسردگی تردید دارید، می‌توانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید؛ کارشناسان ما حتما در اسرع وقت پاسخ شما را خواهند داد.
کلینیک روانشناسی سها به عنوان بهترین کلینیک روانشناسی در تهران آماده ارائه برترین خدمات مشاوره روانشناسی به صورت آنلاین، تلفنی و حضوری می‌باشد.
منابع:
کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی
