افسردگی پس از فارغ التحصیلی برخی افراد را پس از اتمام دانشگاه درگیر می‌کند. در این مقاله درباره علایم و راه‌های مقابله با آن بیشتر می‌خوانیم.
بیشتر بخوانید: احساس پوچی در افسردگی وجودی به چه معناست؟
افسردگی بعد از فارغ التحصیلی چیست؟
دور از ذهن به نظر می‌رسد که دستیابی به هدفی مانند فارغ التحصیلی منجر به افسردگی شود. اما خیلی از جوانان پس از جدا شدن از روتین برنامه‌های کلاسی و همراهی دوستان خود، دوره‌ای از اندوه را تجربه می‌کنند.
اگر احساس می‌کنید زندگی شما بعد از دانشگاه آنطور که می‌خواستید پیش نمی‌رود، تنها نیستید.
برای مثال، داده‌های سال‌های 2005 تا 2020 سازمان خدمات بهداشت روان نشان می‌دهد بزرگسالان 18 تا 25 سال بیش از هر گروه سنی دیگری دوره‌های افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند. این تفاوت در سال‌های اخیر به حدود دو برابر نرخ جمعیت عمومی افزایش یافته است.
افسردگی پس از فارغ التحصیلی معمولا زمانی که با زندگی خارج از تحصیل خود سازگار شدید، بهبود می‌یابد. با این حال، چنانچه نشانه‌ها را بیش از 2 هفته تجربه کردید، بهتر است از متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
علایم افسردگی پس از فارغ التحصیلی
افسردگی می‌تواند بر خلق و خو، شناخت و حتی سلامت جسمی فرد تاثیر بگذارد.
علایم افسردگی عبارت است از:
- غمگینی
- اضطراب
- احساس پوچی
- بدبینی
- ناامیدی
- بی‌قراری
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آنها لذت می‌بردید
- کاهش سطح انرژی
- اختلال در حافظه
- مشکل در تمرکز
- دشواری در تصمیم‌گیری
- تغییرات خواب
- تغییرات اشتها یا وزن
- علایم فیزیکی مانند درد یا ناراحتی گوارشی
- افکار خودکشی
- اقدام به خودکشی
شدت علایم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است شما تنها چند مورد از علایم بالا را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: ارتباط بین چاقی، افسردگی و اضطراب
علل افسردگی پس از فارغ التحصیلی
به دلایل زیادی ممکن است بعد از فارغ التحصیلی دچار احساس افسردگی شوید، از جمله:
-
بیکاری
اگرچه برخی افراد پیش از فارغ التحصیلی استخدام می‌شوند، اما این مورد برای همه صادق نیست.
اگر فارغ التحصیلی هستید که با بیکاری دست به گریبان اید، این ممکن است وضعیت ذهنی شما را متاثر سازد.
بر اساس پژوهشی که در سال 2015 انجام شد، بزرگسالان 18 تا 25 ساله‌ی بیکار سه برابر بیشتر از افراد شاغل در معرض افسردگی بودند.
-
استرس مالی
استرس مالی یک تجربه رایج برای فارغ التحصیلان است.
حتی داشتن شغل در پایان دانشگاه، ممکن است نگرانی‌های مالی را از بین نبرد. بسیاری از جوانان بعد از فارغ التحصیلی باید وام‌های دوران تحصیل خود را پرداخت کنند. که مشاغل سطح پایه و کم‌درآمد نمی‌تواند پاسخگوی این نیاز باشد.
ارتباط مثبتی بین استرس مالی و افسردگی در بزرگسالان وجود دارد. این ارتباط در گروه های اجتماعی-اقتصادی پایین قوی‌تر است.
-
از دست دادن حمایت اجتماعی
پژوهش‌ها عدم برخورداری از حمایت اجتماعی را با مشکلات سلامت روان مانند افسردگی مرتبط می‌دانند.
افراد بعد از فارغ التحصیلی گروه همسالان را ترک می‌کنند تا زندگی خود را به عنوان بزرگسالان شاغل شروع کنند.
چه در خوابگاه بوده اید و چه هر روز به دانشگاه رفت‌وآمد می‌کردید، فارغ التحصیلی به معنای پایان دادن به ارتباطات اجتماعی و روتین‌هایی است که زمانی داشتید.
این تغییر در ساختار اجتماعی می‌تواند باعث افسردگی برای برخی افراد شود.
حتما بخوانید: 5 اشتباه افراد مبتلا به افسردگی
انتقال‌های اساسی زندگی
بسیاری از مردم در طول انتقال‌های اساسی زندگی مانند فارغ التحصیلی از مدرسه یا دانشگاه، افسردگی را تجربه می‌کنند.
بر اساس تحقیقات، انتقال در صورت داشتن ویژگی‌هایزیر می‌تواند سبب افسردگی شود:
- اساسی
- ناگهانی
- تغییردهنده‌ی نقش زندگی فرد
انتقال اساسی به معنای عبور از یک مرحله زندگی به مرحله‌ای دیگر است. مانند فارغ التحصیلی، ازدواج، بچه‌دار شدن و … . در این مواقع، برنامه همیشگی شما ناگهان تغییر کرده و حلقه اجتماع‌تان عوض می‌شود. احتمالا شما در حال تطبیق با یک شغل جدید یا تلاش برای پیدا کردن آن هستید. حتی ممکن است اجبارا به یک محل اقامت جدید نقل مکان کنید.
این می‌تواند احساسی توان‌فرسا داشته باشد و برای برخی افراد علایم افسردگی ایجاد کند.
چطور با افسردگی پس از فارغ التحصیلی مقابله کنیم؟
هنگامی که علایم افسردگی را تجربه می‌کنید، احتمالا انجام هر فعالیتی برای‌تان جانکاه به نظر برسد.
با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به احساس بهتر امتحان کنید:
- برنامه‌ریزی روزانه: یک برنامه روزانه می‌تواند به زندگی شما ساختار ببخشد و کمک‌تان کند فعالیت‌های سالمی مانند خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.
- حفظ ارتباطات اجتماعی: ارتباط اجتماعی منظم و دریافت حمایت از دوستان و خانواده می‌تواند قوای رفته را به سلامت روان بازگرداند.
- خوردن خوراک مغذی: خوراکی‌های غنی از مواد مغذی فواید متعددی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد.
- اختصاص وقت به ورزش: ورزش منظم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در صورت امکان در فضای سبز، می‌تواند به بهبود خُلق و سلامت‌تان کمک کند.
- رعایت بهداشت خواب: زمان خواب ثابت، کنار گذاشتن صفحات نمایش و فضای خواب تاریک و آرام نمونه‌هایی از عناصر مفید بهداشت خواب هستند.
چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟
برای دریافت حمایت نیازی به تشخیص رسمی ندارید. هر زمان که فکر می‌کنید مفید است می‌توانید درخواست کمک کنید.
اگر علایم مداومی را تجربه می‌کنید که در عملکرد روزانه‌تان مشکل ایجاد می‌کند، ممکن است زمان دریافت حمایت باشد.
برخی از نمونه‌ها عبارتند از:
- غیبت منظم از کار
- به طور منظم بیش یا کمتر از حد خوابیدن
- بی‌توجهی به مراقبت از خود
- کناره‌گیری از دوستان و خانواده
- آزار رساندن به خود
گاهی افراد از پیش مشکلات روانشناختیی دارند که شناخته نشده است. در این مواقع، افسردگی پس از فارغ التحصیلی می‌تواند اوضاع را بدتر کند.
متخصص سلامت روان در چنین مواقعی می‌تواند کمک کننده باشد. آنها می‌توانند راهبردهای مقابله‌ای و روش‌های درمانی را پیشنهاد کرده و به تعیین اینکه آیا یک بیماری زمینه‌ای وجود دارد یا خیر کمک کنند.
حتما بخوانید: عوارض قطع داروهای ضدافسردگی
چه اختلالات دیگری ممکن است دخیل باشند؟
طیف وسیعی از مسایل سلامت روان وجود دارد که می‌تواند در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند. از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلالات شخصیت
اختلال سازگاری یکی دیگر از شرایطی است که ممکن است عملکرد روزانه شما را مختل کند. این یک اختلال هیجانی است که در عرض سه ماه پس از بروز یک عامل استرس‌زا رخ می‌دهد.
این اختلال می‌تواند علایم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را شدید و توان‌فرسا کند.
اختلال سازگاری معمولا با نشانگان زیر مشخص می‌شود:
- خلق افسردگی
- اضطراب
- ترکیب اضطراب و خلق افسرده
- اختلال در رفتار
- اختلال مختلط عواطف و رفتار
اختلالات سازگاری به مدت دست کم 6 ماه پس از پایان عامل استرس‌زا ادامه دارد.
اگر علایم فردی بیش از 6 ماه طول بکشد، احتمال دارد به جای اختلال سازگاری، پای بیماری افسردگی در میان باشد.
گام بعدی چیست؟
فارغ التحصیلی هیجانات بیشتر مردم را تحریک می‌کند. این یک نقطه عطف در زندگی است که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده‌اید.
اگر افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می‌کنید، اولویت دادن به اقدامات خودمراقبتی مانند خواب کافی، ورزش منظم، خوراک غنی از مواد مغذی و تقویت ارتباطات اجتماعی ممکن است به بهبود حالتان کمک کند.
اگر همچنان نیاز به حمایت بیشتری دارید، می‌توانید با متخصصان سها کلینیک در ارتباط باشید.
شما تا کنون افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه کرده‌اید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع
کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی٬ مشاوره آنلاین٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی
