چندبار سکس در هفته طبیعی و نرمال است؟ آیا معیاری وجود دارد که دفعات سکس خودم را با آن مقایسه کنم؟ در این مقاله می‌خوانید چه تعداد سکس در هفته طبیعی است و دلایل کم یا زیاد بودن دفعات سکس چیست؟
مقدمه‌ای بر دفعات نرمال سکس در هفته
اگر در یک رابطه پایدار و طولانی‌مدت هستید، ممکن است کنجکاو باشید بدانید که رابطه جنسی شما و همسرتان چقدر «عادی» است، به‌ویژه در مقایسه با دوستان و آشنایان‌تان. مطالعات مختلف سعی کرده‌اند به این سوال قدیمی پاسخ دهند که زوج‌ها معمولا چند بار در هفته رابطه جنسی دارند. طبق برخی مطالعات، سکس به‌طور متوسط حدود یک بار در هفته رخ می‌دهد. با این حال، سن زوج‌ها، میل جنسی و عوامل دیگر می‌توانند این عدد را به‌طرز چشمگیری تغییر دهند. در ادامه، ما به بررسی جدیدترین تحقیقات علمی پرداخته‌ایم تا دریابیم که زوج‌ها معمولا چند بار در هفته سکس دارند. همچنین چندین نکته و تکنیک را به اشتراک گذاشته‌ایم که می‌توانید در صورت کاهش دفعات سکس در رابطه خود از آنها استفاده کنید.
در هفته چندبار سکس خوب است؟
در هفته چندبار سکس خوب است؟ ساده‌ترین پاسخ این است که زوج‌ها به‌طور متوسط سالانه ۵۳ بار یعنی کمی بیشتر از یک بار در هفته سکس دارند. اما حقیقت این است که هیچ پاسخ قطعی و واحدی برای این سوال وجود ندارد که چند بار سکس در هفته «خوب» است. این عدد برای هر زوجی می‌تواند متفاوت باشد و به عوامل مختلفی از جمله سن، وضعیت سلامت، سطح استرس، رضایت از رابطه و سبک زندگی بستگی دارد.
عوامل اثرگذار بر تعداد دفعات سکس در رابطه زوجی
با این حال، مانند بسیاری از آمارها، عوامل متعدد دیگری نیز در دفعات سکس افراد نقش دارند. از جمله این عوامل عبارتند از:
- سن: افراد در دهه بیست و سی زندگی خود، بیشترین سکس را دارند. در حالی که بزرگسالان مسن‌تر معمولا کمتر فعال هستند.
- مکان جغرافیایی: فراوانی رابطه جنسی در سراسر ایالات متحده تقریبا ثابت است، اما برخی تفاوت‌های مبتنی بر مکان وجود دارد. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که مردم در غرب ایالات متحده بیشترین رابطه جنسی را دارند (به‌طور متوسط تقریبا ۶۰ بار در سال)، در حالی که مردم شرق کمترین سکس را دارند (زیر ۵۰ بار در سال).
- وضعیت رابطه: وقتی شما و همسرتان زیر یک سقف زندگی می‌کنید، رابطه جنسی بسیار راحت‌تر است. اما اگر جدا از هم زندگی می‌کنید، مطمینا دفعات سکس‌تان کمتر خواهد شد.
- کار: به نظر می‌رسد که کار تمام‌وقت مانعی برای سکس باشد. کارمندان تمام‌وقت به‌طور متوسط ۴۵ بار در سال رابطه جنسی دارند. در حالی که افراد بیکار و اشخاص دارای کار پاره‌وقت، به‌طور متوسط ۶۲ بار در سال سکس دارند.
میانگین دفعات سکس بر اساس سن
میانگین دفعات سکس بر اساس سن متفاوت است. طبیعی است که با افزایش سن، کمی سرعت خود را در فعالیت‌های بدنی کاهش دهید. سکس نیز از این قاعده مستثنا نیست. زیرا داده‌ها نشان می‌دهند که افراد جوان‌تر به‌طور متوسط نسبت به افراد مسن‌تر، سکس بیشتری دارند. طبق تحقیقی مشابه، افراد در دهه بیست عمر خود بسیار بیشتر از زمانی که به سن بازنشستگی می‌رسند، رابطه جنسی دارند:
- در دهه بیست، افراد به‌طور متوسط بیش از ۸۰ بار در سال سکس دارند یا کمی بیش از یک بار در هر پنج روز.
- تا سن ۴۵ سالگی، افراد به‌طور متوسط ۶۰ بار در سال رابطه جنسی دارند یا کمی بیش از یک بار در هفته.
- تا سن ۶۵ سالگی، بیشتر مردم حدود ۲۰ بار در سال سکس دارند یا کمتر از یک بار در هر دو هفته.
چه عواملی سبب کاهش دفعات سکس در زوجین می‌شود؟
عوامل متعددی می‌توانند بر کاهش تعداد دفعات رابطه جنسی در هفته تاثیر بگذارند. این عوامل می‌توانند به دلایل فیزیولوژیکی، روانشناختی و عوامل سبک زندگی باشند. در زیر به برخی از مهم‌ترین عوامل اشاره شده است:
عوامل فیزیولوژیکی
- تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی به ویژه در دوران قاعدگی، بارداری، یایسگی یا مصرف برخی داروها می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد.
- مشکلات سلامتی: بیماری‌های مزمن، درد مزمن، اختلالات خواب و برخی بیماری‌های عفونی می‌توانند بر میل جنسی و توانایی فیزیکی برای رابطه جنسی تاثیر بگذارند.
- داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، و داروهای هورمونی می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند.
عوامل روانشناختی
- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند تمرکز را از رابطه جنسی دور کرده و میل جنسی را کاهش دهند.
- افسردگی: افسردگی یکی از عوامل اصلی کاهش میل جنسی است.
- مشکلات رابطه: مشکلات ارتباطی، عدم رضایت از رابطه و خیانت می‌توانند به طور جدی بر میل جنسی تاثیر بگذارند.
- نگرانی در مورد عملکرد جنسی: نگرانی در مورد عملکرد جنسی می‌تواند منجر به اضطراب و کاهش میل جنسی شود.
- تصویر بدنی منفی: احساس نارضایتی از بدن می‌تواند بر اعتماد به نفس و میل جنسی تاثیر بگذارد.
عوامل سبک زندگی
- خستگی مزمن: خستگی مزمن می‌تواند انرژی لازم برای رابطه جنسی را کاهش دهد.
- کمبود خواب: خواب کافی برای حفظ میل جنسی ضروری است.
- مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر: مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر می‌تواند عملکرد جنسی را مختل کند.
- تغییرات در سبک زندگی: تغییرات بزرگ در زندگی مانند تغییر شغل، نقل مکان یا تولد فرزند می‌توانند بر میل جنسی تاثیر بگذارند.
عوامل دیگر
- سن: با افزایش سن، میل جنسی ممکن است کاهش یابد.
- تفاوت‌های فردی: تفاوت‌های فردی در میل جنسی بسیار زیاد است و عوامل متعددی مانند ژنتیک، فرهنگ و تربیت بر آن تاثیر می‌گذارند.
زوج‌ها باید چند بار در هفته سکس داشته باشند؟ دفعات سکس در زوجین
تعداد دفعات رابطه زناشویی در هفته از باید یا نبایدی پیروی نمی‌کند. چه در یک رابطه تاهل باشید چه مجرد، هیچ عدد جادویی در مورد تعداد دفعاتی که باید در هفته سکس داشته باشید وجود ندارد. به جای نگرانی در مورد اینکه دیگران چه می‌کنند، بهتر است بر حفظ زندگی جنسیی تمرکز کنید که شما و همسرتان را خوشحال نگه می‌دارد. برخی افراد دوست دارند هر روز یا حتی گاهی بیش از یک بار در روز رابطه جنسی داشته باشند. برخی دیگر ترجیح می‌دهند هر روز یک بار، یک بار در هفته یا حتی کمتر از این تعداد سکس را تجربه کنند. هیچ چیز غیر طبیعیی در این موضوع وجود ندارد.
اهمیت سکس منظم در چیست؟
اهمیت سکس منظم در چیست؟ رابطه جنسی منظم، بجز لذت آنی، فواید بسیاری برای سلامت جسم و روان دارد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید سکس اشاره می‌کنیم:
-
فواید جسمانی
- تقویت سیستم ایمنی: رابطه جنسی باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی می‌شود که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌کنند.
- کاهش استرس و اضطراب: ترشح هورمون‌های اندورفین و اکسی‌توسین در حین رابطه جنسی، احساس آرامش و لذت را افزایش داده و به درمان استرس و اضطراب کمک می‌کند.
- بهبود کیفیت خواب: خواب و رابطه جنسی ارتباط شگفت‌انگیزی دارند. فعالیت جنسی منظم می‌تواند خواب را بهبود بخشیده و به شما کمک کند شب‌های آرام‌تری را تجربه کنید.
- افزایش میل جنسی: رابطه جنسی منظم، حساسیت بدن به تحریکات جنسی را افزایش داده و تسکینی بر کاهش میل جنسی باشد.
- کاهش دردهای مزمن: برخی مطالعات نشان می‌دهند که رابطه جنسی می‌تواند در کاهش دردهای مزمن مانند سردردهای میگرنی موثر باشد.
- بهبود عملکرد قلب: رابطه جنسی منظم، گردش خون را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
- تقویت عضلات کف لگن: رابطه جنسی منظم به ویژه برای زنان، به تقویت عضلات کف لگن کمک کرده و از بروز مشکلات مثانه و بی‌اختیاری ادرار جلوگیری می‌کند.
-
فواید روانی
- افزایش اعتماد به نفس: رابطه جنسی رضایت‌بخش، احساس اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می‌دهد.
- تقویت پیوند عاطفی: رابطه جنسی منظم، پیوند عاطفی بین زوجین را تقویت کرده و به ایجاد رابطه ای صمیمانه‌تر کمک می‌کند.
- کاهش خطر افسردگی: مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که زندگی جنسی فعالی دارند، کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.
- افزایش رضایت از زندگی: داشتن رابطه جنسی منظم و رضایت‌بخش، می‌تواند به طور کلی رضایت از زندگی را افزایش دهد.
چطور دفعات بیشتری با پارتنر خود سکس داشته باشیم؟
چند نکته وجود دارد که هنگام حفظ یک زندگی جنسی سالم باید از آنها آگاه باشید. اولا، اگر به اندازه دلخواه رابطه جنسی ندارید، مهم است که با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. ثانیا، اگر فکر می‌کنید بین میزان سکس مورد نظر شما و میزان مورد نظر آنها ناهماهنگی وجود دارد، حتما در موردش حرف بزنید.
راه‌هایی برای احیای آتش شهوت وجود دارد که در ادامه به آنها می‌پردازیم.
-
با یکدیگر ارتباط کلامی برقرار کنید
ارتباط کلامی برای تقریبا هر جنبه از رابطه شما، از جمله ارتباط جنسی ضروری است. اگر از زندگی جنسی خود ناامید هستید، اولین قدم شما باید همیشه صحبت با همسرتان باشد. به او بگویید که درباره زندگی جنسی خود چه احساسی دارید و مهم‌تر از همه چرا چنین احساسی دارید.
-
به یک درمانگر جنسی مراجعه کنید
در برخی موارد، فقط صحبت کردن با همسرتان برای حل مشکل دفعات سکس ، کافی نیست. اگر این در مورد شما صدق می‌کند، سعی کنید در مورد آن با یک درمانگر جنسی صحبت کنید. مشاوره جنسی نوعی مشاوره است که برای شناسایی و حل مسایل جنسی روی کار آمده. این نوع درمان، اغلب برای بهبود مشکلات صمیمیت، تفاوت در میل جنسی یا سایر مسایلی که می‌تواند مانع داشتن یک سکس سالم شود، استفاده می‌شود. اگر زندگی جنسی شما به دلیل افسردگی، اضطراب یا استرس تحت تاثیر است، می‌توانید به‌صورت آنلاین با یک درمانگر جنسی ارتباط برقرار کنید.
-
دفعات نرمال سکس در هفته چند بار است؟ زمان بیشتری را به رابطه جنسی اختصاص دهید
اگر اخیرا متوجه شده‌اید که دفعات سکس در رابطه شما کاهش یافته، بهتر است اولویت زمانی را به رابطه جنسی رضایت‌بخش اختصاص دهید. چنانچه دایما سرتان گرم کار است، پیدا کردن زمان برای رابطه جنسی می‌تواند بسیار دشوار شود. گاهی اوقات، ایجاد تغییرات ساده در برنامه‌ریزی روز شما می‌تواند پیدا کردن زمان برای سکس را آسان‌تر کند. سعی کنید:
- برای یک یا دو شب عاشقانه در هفته برنامه‌ریزی کنید. برخی از روزها را برای فکر کردن در مورد کار یا مسیولیت‌های دیگر «ممنوع» کنید. اینگونه شما و همسرتان زمان بیشتری برای لذت بردن از همراهی یکدیگر دارید.
- تلویزیون، کامپیوتر یا سایر دستگاه‌ها را خاموش کنید. اگر معمولا عصرها را در مقابل تلویزیون استراحت می‌کنید، سعی کنید حداقل یک شب در هفته آن را خاموش کنید تا زمان بیشتری برای خود داشته باشید. وسایل جنسی تنها دستگاه‌هایی هستند که در این زمان باید با آنها بازی کنید.
- رابطه جنسی را از قبل برنامه‌ریزی کنید. اگر کمبود وقت دارید، در نظر بگیرید که فقط برای رابطه جنسی زمانی را در تقویم قرار دهید.
-
مزایای سلامتی داشتن سکس را یادآور شوید
به همسرتان پیامدهای مثبت و فواید سکس را یادآوری کنید. رابطه جنسی نوعی ورزش است. در حالی که ممکن است به اندازه دویدن یا وزنه‌برداری شدید نباشد، اما می‌تواند عضلات شما را حرکت داده و قلبتان را به تپش وادارد. این اغلب برای سلامت قلبی و عروقی شما مفید است. سکس، آرام‌بخش و سرگرم‌کننده است که خاصیت کاهش استرس دارد. طبق تحقیقات، ممکن است به کاهش قرار گرفتن در معرض استرس، اصلاح پاسخ استرس بدن و کمک به بهبودی پس از حوادث استرس مکرر کمک کند.
-
اگر دچار اختلال نعوظ هستید، آن را درمان کنید
اختلال نعوظ (ED) یک بیماری شایع است که ممکن است زندگی جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بر خلاف آنچه بسیاری از مردم فکر می‌کنند،ED می‌تواند در هر سنی، از جمله در دهه بیست، سی و چهل سالگی ایجاد شود.
عوامل مختلفی می‌توانند باعثED شوند، از جمله:
- مسایل مربوط به سلامت فیزیکی، مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از داروها
- عوامل مربوط به سبک زندگی و سلامت، مانند کمبود فعالیت بدنی، مصرف بیش از حد یا اعتیاد به الکل، مصرف مواد مخدر، سیگار کشیدن و داشتن اضافه وزن یا چاقی
- مشکلات روانشناختی و عاطفی، مانند افسردگی، اضطراب، استرس یا احساس گناه در مورد رابطه جنسی
- داروها، مانند درمان‌های فشار خون، آنتی آندروژن‌ها، ضد افسردگی‌ها و آرام‌بخش‌های تجویزی
از آنجا که ED می‌تواند بر به‌زیستی جنسی شما تاثیر جدی بگذارد، مهم است که به دنبال کمک متخصص باشید.
-
سلامت فیزیکی خود را بررسی کنید
اگر میل جنسی کم، علت کاهش دفعات سکس ماست، سلامت فیزیکی خود را ارزیابی کنید. میل جنسی هم به روان ارتباط دارد و هم به جسم. با افزایش سن، مشکلاتی که می‌توانند میل جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهند، بیشتر رایج می‌شوند.
از جمله این موارد عبارتند از:
- تستوسترون پایین که می‌تواند سطح علاقه شما را به سکس کاهش داده و حفظ نعوظ را سخت‌تر کند.
- گرفتگی شریان‌ها و یا فشار خون بالا که می‌تواند جریان خون را تحت تاثیر قرار داده و به مشکلاتی مانند اختلال نعوظ ، استقامت جنسی ضعیف و رضایت جنسی پایین منجر شود.
اگر فکر می‌کنید یک مشکل فیزیکی مانند تستوسترون پایین باعث می‌شود که کمتر به رابطه جنسی علاقه‌مند شوید، در نظر بگیرید که با یک درمانگر جنسی دیدار کنید.
-
هر بار سکس را با جملات دیوانه کننده جذاب کنید
تجربه سکس جذاب، می‌تواند تمایل هر دوطرف را به بالا بردن دفعات سکس افزایش دهد. یکی از راه‌های داشتن سکس جذاب این است که بدانیم حین سکس چه بگوییم. شما می‌توانید از زمزمه نام همسرتان، تعریف از ظاهر و بدنش، ناله کردن، شیطنت کردن، به اشتراک گذاشتن فانتزی‌های جنسی خود و هدایت آنان به سمت نقاط لذتبخش بدن‌تان سکس را جذاب‌تر سازید.
چطور سکس با همسرم را شروع کنم؟
شروع رابطه جنسی رضایت‌بخش با همسرتان نیازمند ایجاد فضایی امن و صمیمی است. ابتدا ارتباط کلامی را فراموش نکنید. با همسرتان به طور صریح و صادقانه درباره خواسته‌ها و انتظارات خود صحبت کنید. نوازش‌های ملایم، نگاه‌های عمیق و مکالمات عاشقانه را فراموش نکنید. زبان بدن نیز بسیار مهم است؛ لمس آرام، بوسه و بغل کردن می‌تواند به ایجاد هیجان کمک کند. زمان مناسبی را انتخاب کنید و مطمین شوید که هر دوی شما آرامش دارید. صبر و حوصله داشته باشید و به لذت بردن از این تجربه مشترک تمرکز کنید. مهم‌ترین نکته، رضایت دو طرفه است؛ همیشه به خواسته‌های همسرتان احترام بگذارید و از او نیز بخواهید به شما احترام بگذارد.
عوارض نزدیکی زیاد در زوجین
دفعات بالای سکس می‌تواند اثرات منفی بر جای بگذارد. عوارض سکس زیاد می‌تواند شامل این موارد باشد:
- التهاب واژن و لابیا
- احتمال کاهش روان‌کننده طبیعی واژن
- پارگی واژن یا مقعد
- سوزش، مشکل در ادرار کردن، درد و تورم شوید در مردان
سخن پایانی: چند بار نزدیکی در هفته خوب است؟
وقتی صحبت از دفعات سکس می‌شود، آنچه به‌عنوان طبیعی یا «رابطه جنسی کافی» در نظر گرفته می‌شود، از یک زوج به زوج دیگر متفاوت است. به‌طور متوسط، اکثر افراد حدود یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. با این حال، بسته به ترجیح شما و همسرتان، هیچ مشکلی در دفعات بیشتر یا کمتر سکس وجود ندارد. اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی رابطه جنسی ندارید، احساس خود را به همسرتان بگویید. شما می‌توانید بیشتر مسایل مربوط به رابطه جنسی را با صحبت کردن با همسرتان، ایجاد تغییرات در سبک زندگی خود و کنار گذاشتن زمان اضافی برای سکس حل کنید. گزینه‌های دیگر برای بهبود ارتباط جنسی شما شامل ملاقات با یک درمانگر جنسی است.
منبع
