کنار آمدن با خیانت کار ساده‌ای نیست. پیمان‌شکنی مجموعه‌ای از احساسات دردناک و متناقض را در شما بیدار می‌کند. تجربه چنین احساساتی، آرامش خاطر را از افراد سلب کرده و این سوال را در ذهن آنها ایجاد می‌کند که اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ با روش‌هایی مانند خود مراقبتی، عدم سرزنش خود، بهره‌گیری از مشاوره آنلاین روانشناسی و مشاوره ازدواج می‌توانید وضعیت را به درستی مدیریت کنید. با ما در ادامه این مطلب همراه باشید تا به بررسی راهکارهایی برای مواجهه با این رویداد تلخ بپردازیم.
| عنوان | خلاصه |
| اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم | صحبت با فرد مورد اعتماد، خودمراقبتی، پذیرش واقعیت، خودداری از سرزنش خود، خلوت کردن، بخشش، پرهیز از تلافی و … |
| نشانه‌های احتمالی پیمان‌شکنی | تغییر در رفتار، سردی احساسی، دروغ‌گویی، هزینه کردن‌های غیرعادی و … |
| واکنش رایج قربانیان | شوک، خشم، غم، احساس گناه، کاهش عزت نفس، اضطراب و بی‌اعتمادی |
| بهترین برخورد با این موقعیت | پذیرش احساسات، مراجعه به مشاور خیانت و تصمیم‌گیری آگاهانه |
| ماندن یا رفتن | بستگی به علت واقعه، میزان پشیمانی همسر و توانایی شما برای بخشش دارد. |
| علل عهدشکنی | علت می‌تواند شامل مهارت ارتباطی ضعیف، خودخواهی، استرس، مشکلات مالی یا اعتیاد باشد. |
راه‌های کنار آمدن با خیانت چیست؟
اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ اگر همسرتان رابطه نامشروعی دارد یا با شخص دیگری ارتباط عاطفی برقرار کرده، احتمالا فکر می‌کنید که زندگی زناشویی‌تان نابود شده. اما آیا راه بهبودی هست؟ در ادامه چند راهکار برای واکنش صحیح در این موقعیت را می‌خوانیم:
1.با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
برای کنار آمدن با خیانت ، صحبت با شخصی مورد اعتماد می‌تواند شفابخش باشد. می‌توانید به یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان‌تان مراجعه کنید. اگر از بحث کردن در مورد این موضوع با افرادی که می‌شناسید احساس راحتی نمی‌کنید، مشاوره روانشناسی گزینه مناسبی است. به خاطر داشته باشید که در لحظه خشم، به همه دوستان، خانواده یا در شبکه‌های اجتماعی خبر ندهید. همچنین اگر احتمال می‌دهید بخواهید با همسرتان آشتی کنید، باید با این موضوع کنار بیایید که دیگران تا همیشه او و رابطه‌تان را طور دیگری خواهند دید. پس فقط چند نفر نزدیک و قابل اعتماد که می‌توانند واقعا کمکتان کنند را در جریان قرار دهید.
2.همسرتان را تنبیه نکنید
تنبیه کردن و کینه‌توزی ممکن است در لحظه حس خالی شدن به شما بدهد، اما رابطه‌تان را بدتر می‌کند. اگر می‌خواهید رابطه را پیش ببرید، فعالانه سعی نکنید همسرتان را آزار دهید. سرد بودن و فاصله گرفتن برای مدتی اشکالی ندارد، اما بی رحمی فعال فقط تلخی را بیشتر می‌کند.
3.نگران قضاوت دیگران نباشید
نباید نگران باشید که اگر رابطه را تمام کنید یا بمانید، دیگران چه فکری می‌کنند. این زندگی شماست و تصمیم نهایی باید بر اساس چیزی باشد که برای شما بهترین است.
4.مراقبت از خود را تمرین کنید
برای کنار آمدن با خیانت، از خودتان مراقبت کنید. مراقبت از خود پس از تجربه بی‌وفایی می‌تواند شامل خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب کافی و انجام فعالیت‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند. اگر در رختخواب بیش از حد فکر می‌کنید و خوابتان نمی‌برد، دوش بگیرید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
5.واقعیت را بپذیرید
انکار پیمان‌شکنی به شما کمک نمی‌کند که با آن کنار بیایید، اما پذیرش واقعیت، چرا. آنچه را که رخ داده، بپذیرید تا بتوانید به جلو حرکت کنید. پذیرش به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را لمس کرده و روی آنها کار کنید.
6.خودتان را سرزنش نکنید
برای کنار آمدن با خیانت ، خود را سرزنش نکنید. شاید فکر کنید تقصیر شما بوده که این بی‌وفایی رخ داده. این تفکر آسیب‌رسان است و می‌تواند در روند بهبودی اختلال ایجاد کند. بنابراین هر زمان که لازم بود به خود یادآور شوید که شخص خائن در هر صورت مقصر است.
7.کمی با خود خلوت کنید
کمی خلوت کنید. وقتی با عهدشکنی همسر روبرو می‌شویم، طوفانی از احساسات مختلف ما را در بر می‌گیرد. در این شرایط، توصیه به خلوت کردن به این معنی است که کمی برای خودتان وقت بگذارید و به این احساسات پیچیده رسیدگی کنید. این زمان به شما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری به اتفاقات فکر کنید، خودتان را بهتر بشناسید و تصمیمات مهمی برای آینده‌تان بگیرید. در واقع، خلوت کردن فرصتی است برای اینکه از نو خود را بسازید و به زندگی برگردید. همچنین دادن فضا به خودتان گاهی مستلزم محدود کردن اطلاعاتی است که در مورد آن شخص دریافت می‌کنید. می‌توانید از دوستان مشترک بخواهید که به آن موضوع اشاره نکنند. یا برای مدتی، فضای مجازی را ترک کنید.
8.بخشش را تمرین کنید
وقتی کسی را به خاطر عهدشکنی می‌بخشید، این به معنای پذیرش کار او نیست. در عوض، به این معنی است که شما رنجش را رها می‌کنید و آرامش شخصی را برمی‌گزینید. بخشش می‌تواند به شما کمک کند احساس همدلی و خودشفقت‌ورزی را شکل دهید و بر رفاه شما تاثیر مثبت می‌گذارد. بخشیدن یک نفر همچنین به این معنی نیست که باید اجازه دهید او به زندگی شما بازگردد. شما می‌توانید کسی را بدون بازسازی رابطه با او ببخشید.
9.از تلافی بپرهیزید
این پاسخی دیگر به پرسش اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ، است. طبیعی است که دلتان بخواهد به کسی که به شما آسیب رسانده، صدمه بزنید. اما انتقام کمکی نمی‌کند و احتمالا بعدا از آن پشیمان خواهید شد. فکر کردن به انتقام در بهبودی شما اختلال ایجاد می‌کند و منجر به افکار منفی می‌شود. بهتر است سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید. ممکن است فکر کنید که آنها مستحق مجازات هستند، اما این وضعیت را بهبود نمی‌بخشد یا به شما کمک نمی‌کند که احساس بهتری داشته باشید.
10.در صورت تصمیم به ادامه رابطه، اعتماد را بازسازی کنید
عهدشکنی می‌تواند تجربه‌ای دشوار باشد، اما می‌توان اعتماد را با کسی که به شما صدمه زده، بازسازی کرد. در صورتی که طرف مقابل شما تمایل به جبران خیانت داشته باشد، می‌توانید با تعیین مرزهای مشخص از آسیب‌های بعدی پیشگیری کنید.
11.برای تصمیم گیری وقت بگذارید
برای فکر کردن به احساساتتان و وضعیت رابطه وقت کافی صرف کنید. شما در این مرحله باید یک تصمیم مهم بگیرید: آیا می‌توانید در نهایت همسرتان را ببخشید و یک رابطه سالم داشته باشید، یا شانسی برای ترمیم وجود ندارد؟ با خودتان صادق باشید. اگر می‌دانید که جایی برای تلاش وجود ندارد، به جدا شدن فکر کنید.
12.مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزها، گام مهمی در بازسازی اعتماد پس از عهدشکنی است. این می‌تواند به شما کمک کند تا در رابطه احساس امنیت داشته باشید و از بی‌وفایی آینده جلوگیری کنید. هنگام تعیین مرزها، مهم است که در مورد انتظارات خود شفاف باشید و آنها را آشکارا با شریک زندگی خود در میان بگذارید. این می‌تواند شامل تعیین محدودیت برای برخی رفتارها، مانند دروغ گفتن یا ایجاد پیامدهای واضح در صورت عبور از این مرزها باشد.
چطور بی‌وفایی همسرم را کشف کنم؟
اگر زندگی‌تان روال رضایت‌بخشی دارد، بهتر است بهتر است بی‌دلیل به دنبال کشف عهدشکنی نباشید. اما بطور کلی مشاهده نشانه خیانت مانند علایم زیر می‌تواند نشانه‌ای شک‌برانگیز باشد:
- تغییرات ناگهانی در رفتار : مانند تغییر در روال خواب، کاهش یا افزایش علاقه به کار، تغییر ناگهانی در ظاهر، پنهان کردن ناگهانی پیام‌ها و تماس‌ها، دروغ گفتن مکرر
- علایم احساسی: مانند سردی عاطفی، کاهش ابراز محبت نسبت به شما، احساس گناه و خرید هدایای جبرانی، تغییر در خلق و خو یا عصبانیت
- علایم مالی: مانند خرج‌های غیرعادی، افزایش هزینه بدون دلیل مشخص، مشکلات مالی غیرمنتظره.
توجه کنید که وجود این نشانه‌ها لزوما به معنای عدم وفاداری نیست و ممکن است دلایل دیگری نیز برای این تغییرات وجود داشته باشد.
اگر به عهدشکنی همسرم شک کردم چه کار کنم؟
اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ پیش از این، مرحله‌ای وجود دارد که هنوز اطمینان ندارید که مورد عهدشکنی قرار گرفته باشید. در این حالت سرشار از تردید، کارهای زیر را انجام ندهید:
- چک کردن تلفن همراه همسرتان: این کار به رابطه شما آسیب جدی می‌زند.
- مداوما به دنبال جمع‌آوری مدرک بودن: جستجوی مداوم برای رو کردن مدرک می‌تواند به بهداشت روان شما آسیب برساند.
- فاش کردن موضوع نزد دوستان و آشنایان: شایعات می‌توانند به رابطه شما آسیب بزنند.
در عوض، در صورت مشاهده علایم مشکوک، می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
- با همسرتان صحبت کنید: به آرامی و بدون اتهام‌زنی نگرانی‌های خود را بیان کنید.
- به یک مشاور مراجعه کنید: مشاوره خانواده می‌تواند به حفظ خانواده شما کمک کند. همچنین مشاوره تلفنی فوری می‌تواند به شما آموزش دهد چطور این موضوع را با همسرتان در میان بگذارید.
- به خودتان زمان بدهید: تصمیم‌گیری در مورد این موضوع بسیار مهم است و نیاز به زمان دارد.
مهم‌ترین نکته این است که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان مشکلی وجود دارد، از پیگیری آن نترسید.
واکنش رایج قربانیان در این موقعیت چیست؟
کشف پیمان‌شکنی، حسی بسیار پیچیده و دردناک است که هر فرد آن را به گونه‌ای متفاوت تجربه می‌کند. واکنش رایج افراد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- شوک و ناباوری: در ابتدا، ممکن است احساس کنید که در رویا هستید و این اتفاق برای شما نمی‌افتد.
- خشم و عصبانیت: احساس خشم شدید نسبت به فرد خائن و همچنین نسبت به خودتان بسیار طبیعی است.
- غم و اندوه: احساس از دست دادن، ترس از تنهایی و ناامیدی ممکن است شما را در برگیرد.
- احساس گناه: ممکن است خودتان را مقصر بدانید و فکر کنید که به اندازه کافی خوب نبوده‌اید.
- بی‌اعتمادی: اعتماد به دیگران، به ویژه شریک زندگی، به شدت آسیب می‌بیند.
- کاهش عزت نفس: ممکن است احساس بی‌ارزشی کنید.
- اضطراب و استرس: نگرانی در مورد آینده رابطه می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود.
پیامد بی‌وفایی برای قربانی چیست؟
پیامد این اتفاق برای فرد بی‌وفایی دیده، می‌تواند شامل علایم فیزیکی و روانی باشد. از جمله:
- اینسومنیا یا بی خوابی
- تغییر در اشتها
- سردرد
- دردهای عضلانی
- اضطراب
مهم است بدانید که این احساسات کاملا طبیعی هستند و با گذشت زمان و کمک گرفتن از افراد متخصص، می‌توانید بر آنها غلبه کنید.
بهترین برخورد با خیانت همسر چیست؟
بهترین برخورد با عهدشکنی همسر چطور است؟ فحش دادن، جار زدن اتفاق، قهر کردن، رفتن و یا ماندن؟! پاسخ این است که پذیرش احساسات، کمک گرفتن از دیگران، تصمیم‌گیری آگاهانه درباره آینده رابطه و تلاش برای بازسازی اعتماد (در صورت تمایل) بهترین واکنش‌هایی هستند که می‌توانید در برخورد با این اتفاق داشته باشید. بهترین کار این است که به تنهایی تصمیم نگیرید. اما برای تصمیم‌گیری به دوستانتان هم مراجعه نکنید. دوستان شما ممکن است به دنبال آسیب‌دیدن شما احساساتی شوند و توصیه‌های غیرمنطقی داشته باشند. حتما در این مسیر از مشاوره با یک متخصص مشاوره زناشویی کمک بگیرید.
کنار آمدن با خیانت : بروم یا بمانم؟
اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ، برویم یا بمانیم؟! رفتن یا ماندن در رابطه بعد از این رویداد تلخ، یک تصمیم شخصی است که اصلا آسان نیست. حقیقت این است که هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. هر رابطه و هر فردی منحصر به فرد است. مهم‌ترین چیز این است که شما بهترین واکنش را برای شرایط خودتان انتخاب کنید. هنگام تصمیم‌گیری لازم است موارد زیر را در نظر بگیرید:
- توجه به تاثیر بلندمدت: مزایا و معایب نگه داشتن احساس بی‌وفایی چیست؟ چگونه ممکن است این احساسات بر روابط فعلی و آینده شما تاثیر بگذارند؟
- علت خیانت: علت چه بوده؟ آیا این علت برطرف شده؟ اگر نه، چقدر احتمال تکرار آن در آینده وجود دارد؟
- میزان آسیب: این واقعه تا چه اندازه به رابطه شما آسیب زده است؟ آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید؟
- نیازهای خودتان: چه چیزی برای شما مهم است؟ آیا می‌توانید در این رابطه شاد باشید؟ آیا بخشش چیزی است که برای آن آماده هستید؟
- اثر عهدشکنی بر دیگران: اگر فرزند دارید، چگونه این موضوع بر آنها تاثیر گذاشته است؟ آیا آنها تصادفا مطلع شده‌اند؟ چه واکنشی دارند؟
- واکنش همسرتان: همسرتان چقدر اظهار پشیمانی کرده است؟ آیا پشیمانی‌اش را عمیقا احساس می‌کنید؟ چقدر برای جبران خیانت تلاش می‌کند؟
راهنمای مراجعه به مشاور
مشاوره و درمان برای یادگیری روش های کنار آمدن خیانت می‌تواند فضای امنی برای پردازش احساسات و بازسازی اعتماد به خود و دیگران باشد. یک درمانگر می‌تواند شما را با راهبردهای متناسب با موقعیت شما آشنا کند و حمایتگر شما در سفر بهبودی‌‌تان باشد. اگر مطمین نیستید از کجا شروع کنید، اجازه دهید تا سها کلینیک درمانگران متخصص و مشاور خیانت مجرب را به شما معرفی کند. برای این منظور، فرم ارزیابی روانشناختی رایگان را در سایت سها کلینیک تکمیل کنید. کارشناسان ما در اسرع وقت با شما تماس می‌گیرند. تمام تلاش ما در جهت تقویت حال خوب شماست.
سوالات متداول
روش های کنار آمدن با خیانت را از کجا یاد بگیرم؟
در این محتوا به 12 روش کنار آمدن اشاره کردیم. همچنین توصیه می‌کنیم برای راهنمایی بیشتر، با مرکز مشاوره خیانت سها به شماره 02193111094 تماس بگیرید.
اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم؟
در این حالت برای بهبودی از ترومای خیانت، مهم است که احساسات خود را بپذیرید و به متخصص مراجعه کنید. پرورش شیوه‌های مراقبت از خود می‌تواند به بهبود حال شما کمک کند.
منابع
