کنار آمدن با خیانت کار ساده‌ای نیست. خیانت مجموعه‌ای از احساسات دردناک و متناقض را در شما بیدار می‌کند. اما با روش‌هایی مانند خود مراقبتی، عدم سرزنش خود، بهره‌گیری از مشاوره آنلاین روانشناسی و مشاوره ازدواج و … می‌توانید با خیانت کنار بیایید. در این مقاله بیشتر می‌خوانید.
راه‌های کنار آمدن با خیانت چیست؟
اگر همسرتان رابطه نامشروعی دارد یا با شخص دیگری ارتباط عاطفی برقرار کرده، احتمالا فکر می‌کنید که زندگی زناشویی‌تان نابود شده. اما آیا راه بهبودی هست؟ در ادامه چند راه‌کار در مورد کنار آمدن با خیانت همسر را می‌خوانیم:
-
با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
برای کنار آمدن با خیانت، صحبت با شخصی مورد اعتماد می‌تواند شفابخش باشد. می‌توانید به یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان‌تان مراجعه کنید. اگر از بحث کردن در مورد این موضوع با افرادی که می‌شناسید احساس اراحتی نمی‌کنید، مشاوره روانشناسی گزینه مناسبی است.
-
مراقبت از خود را تمرین کنید
برای کنار آمدن با خیانت، از خودتان مراقبت کنید. مراقبت از خود پس از خیانت می‌تواند شامل خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب کافی و انجام فعالیت‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند. اگر در رختخواب بیش از حد فکر می‌کنید و خوابتان نمی‌برد، دوش بگیرید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
-
چگونه با خیانت کنار بیایم؟ واقعیت را بپذیرید
انکار خیانت به شما کمک نمی‌کند که با آن کنار بیایید، اما پذیرش واقعیت، چرا. آنچه را که رخ داده، بپذیرید تا بتوانید به جلو حرکت کنید. پذیرش به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را حس کرده و روی آنها کار کنید.
-
خودتان را سرزنش نکنید
برای کنار آمدن با خیانت ، خود را سرزنش نکنید. شاید فکر کنید تقصیر شما بوده که این بی‌وفایی رخ داده. این تفکر آسیب‌رسان است و می‌تواند در روند بهبودی اختلال ایجاد کند. بنابراین هر زمان که لازم بود به خود یادآور شوید که شخص خیانت‌کار در هر صورت مقصر است.
-
کمی با خود خلوت کنید
کمی خلوت کنید. وقتی با خیانت همسر روبرو می‌شویم، طوفانی از احساسات مختلف ما را در بر می‌گیرد. در این شرایط، توصیه به خلوت کردن به این معنی است که کمی برای خودتان وقت بگذارید و به این احساسات پیچیده رسیدگی کنید. این زمان به شما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری به اتفاقات فکر کنید، خودتان را بهتر بشناسید و تصمیمات مهمی برای آینده‌مان بگیرید. در واقع، خلوت کردن فرصتی است برای اینکه از نو خود را بسازید و به زندگی برگردید. همچنین دادن فضا به خودتان گاهی مستلزم محدود کردن اطلاعاتی است که در مورد آن شخص دریافت می‌کنید. می‌توانید از دوستان مشترک بخواهید که به آن موضوع اشاره نکنند. یا برای مدتی، فضای مجازی را ترک کنید.
-
بخشش را تمرین کنید
وقتی کسی را به خاطر خیانت می‌بخشید، به این معنای پذیرش اشتباه او نیست. در عوض، به این معنی است که شما رنجش را رها می‌کنید و آرامش شخصی را برمی‌گزینید. بخشش می‌تواند به شما کمک کند احساس همدلی و شفقت را شکل دهید و بر رفاه شما تاثیر مثبت می‌گذارد. بخشیدن یک نفر همچنین به این معنی نیست که باید اجازه دهید او به زندگی شما بازگردد. شما می‌توانید کسی را بدون بازسازی رابطه با او ببخشید.
-
از تلافی بپرهیزید
طبیعی است که دلتان بخواهد به کسی که به شما آسیب رسانده، آسیب برسانید. اما انتقام کمکی نمی‌کند و احتمالا بعدا از آن پشیمان خواهید شد. فکر کردن به انتقام در بهبودی شما اختلال ایجاد می‌کند و منجر به افکار منفی می‌شود. بهتر است سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید. ممکن است فکر کنید که آنها مستحق مجازات هستند، اما این وضعیت را بهبود نمی‌بخشد یا به شما کمک نمی‌کند که احساس بهتری داشته باشید.
-
در صورت تصمیم به ادامه رابطه، اعتماد را بازسازی کنید
خیانت می‌تواند تجربه‌ای دشوار باشد، اما می‌توان اعتماد را با کسی که به شما صدمه زده، بازسازی کرد. در صورتی که طرف مقابل شما تمایل به جبران خیانت داشته باشد، می‌توانید با تعیین مرزهای مشخص از آسیب‌های بعدی پیشگیری کنید.
-
مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزها، گام مهمی در بازسازی اعتماد پس از خیانت است. این می‌تواند به شما کمک کند تا در رابطه احساس امنیت داشته باشید و از خیانت‌های آینده جلوگیری کنید. هنگام تعیین مرزها، مهم است که در مورد انتظارات خود شفاف باشید و آنها را آشکارا و صادقانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. این می‌تواند شامل تعیین محدودیت برای برخی رفتارها، مانند دروغ نگفتن یا ایجاد پیامدهای واضح در صورت عبور از این مرزها باشد.
چطور خیانت همسرم را کشف کنم؟
اگر زندگی‌تان روال رضایت‌بخشی دارد، بهتر است بهتر است بی‌دلیل به دنبال کشف خیانت نباشید. اما بطور کلی مشاهده علایم زیر می‌تواند نشانه‌ای احتمالی از خیانت همسر باشد:
- تغییرات ناگهانی در رفتار : مانند تغییر در روال خواب، کاهش یا افزایش علاقه به کار، تغییر ناگهانی در ظاهر، پنهان کردن ناگهانی پیام‌ها و تماس‌ها، دروغ گفتن مکرر
- علایم احساسی: مانند سردی عاطفی، کاهش ابراز محبت نسبت به شما، احساس گناه و خرید هدایای جبرانی، تغییر در خلق و خو یا عصبانیت
- علایم مالی: مانند خرج‌های غیرعادی، افزایش هزینه بدون دلیل مشخص، مشکلات مالی غیرمنتظره.
توجه کنید که وجود این نشانه‌ها لزوما به معنای خیانت نیست و ممکن است دلایل دیگری نیز برای این تغییرات وجود داشته باشد.
اگر به خیانت همسرم شک کردم چه کار کنم؟
اگر به خیانت همسرتان شک کردید، کارهای زیر را انجام ندهید:
- تلفن همراه همسرتان را چک نکنید: این کار به رابطه شما آسیب جدی می‌زند.
- مداوما به دنبال جمع‌آوری مدرک نباشید: جستجوی مداوم برای مدرک خیانت می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
- با دوستان و آشنایان در مورد این موضوع صحبت نکنید: شایعات می‌توانند به رابطه شما آسیب بزنند.
در عوض، در صورت مشاهده علایم خیانت می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
- با همسرتان صحبت کنید: به آرامی و بدون اتهام‌زنی نگرانی‌های خود را بیان کنید.
- به یک مشاور مراجعه کنید: یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید. او همچنین می‌تواند به شما آموزش دهد چطور این موضوع را با همسرتان در میان بگذارید.
- به خودتان زمان بدهید: تصمیم‌گیری در مورد این موضوع بسیار مهم است و نیاز به زمان دارد.
مهم‌ترین نکته این است که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان مشکلی وجود دارد، از پیگیری آن نترسید.
واکنش افراد به خیانت چیست؟
کشف خیانت، حسی بسیار پیچیده و دردناک است که هر فرد آن را به گونه‌ای متفاوت تجربه می‌کند. واکنش افراد به خیانت، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- شوک و ناباوری: در ابتدا، ممکن است احساس کنید که در رویا هستید و این اتفاق برای شما نمی‌افتد.
- خشم و عصبانیت: احساس خشم شدید نسبت به فرد خیانت‌کار و همچنین نسبت به خودتان بسیار طبیعی است.
- غم و اندوه: احساس از دست دادن، تنهایی و ناامیدی ممکن است شما را در برگیرد.
- احساس گناه: ممکن است خودتان را مقصر بدانید و فکر کنید که به اندازه کافی خوب نبوده‌اید.
- بی‌اعتمادی: اعتماد به دیگران، به ویژه شریک زندگی، به شدت آسیب می‌بیند.
- کاهش عزت نفس: ممکن است احساس بی‌ارزشی کنید.
- اضطراب و استرس: نگرانی در مورد آینده رابطه می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود.
پیامد خیانت برای فرد آسیب‌دیده چیست؟
پیامد خیانت برای فرد خیانت‌دیده، می‌تواند شامل علایم فیزیکی باشد. ممکن است واکنش‌های فیزیکی مانند:
- اینسومنیا یا بی خوابی
- تغییر در اشتها
- سردرد
- دردهای عضلانی
را تجربه کنید. مهم است بدانید که این احساسات کاملا طبیعی هستند و با گذشت زمان و کمک گرفتن از افراد متخصص، می‌توانید بر آنها غلبه کنید.
بهترین برخورد با خیانت همسر چیست؟
بهترین برخورد با خیانت همسر چطور است؟ فحش دادن، جار زدن خیانت، قهر کردن، رفتن و یا ماندن؟! پاسخ این است که پذیرش احساسات، کمک گرفتن از دیگران، تصمیم‌گیری آگاهانه درباره آینده رابطه و تلاش برای بازسازی اعتماد (در صورت تمایل) بهترین واکنش‌هایی هستند که می‌توانید در برخورد با خیانت داشته باشید. بهترین کار این است که به تنهایی تصمیم نگیرید. اما برای تصمیم‌گیری به دوستانتان هم مراجعه نکنید. دوستان شما ممکن است به دنبال آسیب‌دیدن شما احساساتی شوند و توصیه‌های غیرمنطقی داشته باشند. حتما در این مسیر از مشاوره با یک متخصص مشاوره زناشویی کمک بگیرید.
کنار آمدن با خیانت : بروم یا بمانم؟
رفتن یا ماندن در رابطه بعد از دیدن خیانت، یک تصمیم شخصی است که اصلا آسان نیست. حقیقت این است که هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. هر رابطه و هر فردی منحصر به فرد است. مهم‌ترین چیز این است که شما بهترین واکنش را برای شرایط خودتان انتخاب کنید.هنگام تصمیم‌گیری لازم است موارد زیر را در نظر بگیرید:
- توجه به تاثیر بلندمدت: مزایا و معایب نگه داشتن احساس بی‌وفایی چیست؟ چگونه ممکن است این احساسات بر روابط فعلی و آینده شما تاثیر بگذارند؟
- علت خیانت: علت خیانت چه بوده؟ آیا این علت برطرف شده؟ اگر نه، چقدر احتمال تکرار خیانت در آینده وجود دارد؟
- میزان آسیب: خیانت تا چه اندازه به رابطه شما آسیب زده است؟ آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید؟
- نیازهای خودتان: چه چیزی برای شما مهم است؟ آیا می‌توانید در این رابطه شاد باشید؟ آیا بخشش چیزی است که برای آن آماده هستید؟
- اثر خیانت بر دیگران: اگر فرزند دارید، چگونه این موضوع بر آنها تاثیر گذاشته است؟ آیا آنها تصادفا مطلع شده‌اند؟ چه واکنشی دارند؟
- واکنش همسرتان: همسرتان چقدر اظهار پشیمانی کرده است؟ آیا پشیمانی‌اش را عمیقا احساس می‌کنید؟ چقدر برای جبران خیانت تلاش می‌کند؟
مشاوره خیانت
مشاوره و درمان برای خیانت می‌تواند فضای امنی برای پردازش احساسات خیانت و بازسازی اعتماد به خود و دیگران باشد. یک درمانگر می‌تواند شما را با راهبردهای متناسب با موقعیت شما آشنا کند و حمایتگر شما در سفر بهبودی‌‌تان باشد. اگر مطمین نیستید از کجا شروع کنید، اجازه دهید تا سهاکلینیک درمانگران متخصص در این حوزه را به شما معرفی کند. برای این منظور، فرم ارزیابی روانشناختی رایگان را در سایت سهاکلینیک تکمیل نمایید.
سوالات متداول
برای کنار آمدن با ترومای خیانت چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟
برای بهبودی از ترومای خیانت، مهم است که احساسات خود را بپذیرید و حمایت حرفه‌ای را در نظر بگیرید. پرورش شیوه‌های مراقبت از خود می‌تواند به‌زیستی عاطفی شما را تثبیت کند.
چگونه علایم فیزیکی خیانت را مدیریت کنم؟
خیانت می‌تواند منجر به علایم فیزیکی مانند بی‌خوابی، حالت تهوع و سردرد شود. مدیریت این علایم اغلب نیاز به استراحت کافی، تغذیه و گاهی مشاوره روانشناسی دارد.
علایم خیانت در یک رابطه چیست؟
نشانه خیانت شامل تغییرات چشمگیر در الگوهای ارتباطی، عدم صمیمیت عاطفی و غیبت‌های توضیح‌ناپذیر است. آگاهی از این تغییرات می‌تواند به شناسایی زودهنگام خیانت کمک کند.
چگونه می‌توان پس از احساس خیانت، وسواس را متوقف کرد؟
برای توقف وسواس، روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که شما را در حال نگه می‌دارد؛ مانند ورزش یا مدیتیشن. همچنین برای افکارتان حد و مرز تعیین کنید؛ این در مورد میزان نشخوار فکری نسبت به خیانت می‌تواند مفید باشد.
خیانت در دراز مدت چه اثراتی بر مغز دارد؟
خیانت می‌تواند منجر به اثرات طولانی مدت بر روی مغز شود، مانند مشکل در اعتماد به دیگران و افزایش پاسخ‌های استرس. یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای و دریافت مشاوره روانشناسی می‌تواند این اثرات دراز مدت را کاهش دهد.
بعد از اینکه کسی به شما خیانت کرد، چگونه می‌توانید اعتماد را بازسازی کنید؟
بازسازی اعتماد مستلزم ارتباط صادقانه، ابراز پشیمانی واقعی از سمت خیانت‌کننده و گذر زمان است. ایجاد توافقات جدید و رفتار منسجم و قابل اعتماد، گام‌های اساسی در بازسازی اعتماد هستند.
علل خیانت چیست؟
علت خیانت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله: ارتباط غیر موثر، خودخواهی، احساس ناامنی، استرس، مشکلات مالی یا اعتیاد باشد.
علایم ترومای خیانت چیست؟
ترومای خیانت، به معنای آسیب عمیقی است که در اثر خیانت یک فرد مورد اعتماد به دیگری وارد می‌شود. ترومای خیانت، یک تجربه بسیار دردناک و پیچیده است که می‌تواند اثرات عمیقی بر روان فرد بگذارد. این آسیب می‌تواند در روابط عاشقانه، دوستی‌ها و حتی در محیط کار رخ دهد. مهم‌ترین ویژگی ترومای خیانت، احساس بی‌وفایی و شکستن اعتماد است.
آسیب خیانت می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت عاطفی و روانی شما داشته باشد. برخی از رایج‌ترین علایم ترومای خیانت عبارتند از:
- اضطراب: ممکن است در مورد احتمال خیانت در آینده نگران یا مضطرب شوید.
- افسردگی: خیانت می‌تواند باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی و ناامیدی شود.
- عصبانیت: ممکن است نسبت به فردی که به شما خیانت کرده، احساس عصبانیت کنید.
- مسایل مربوط به اعتماد: خیانت می‌تواند اعتماد به دیگران را دشوار کند، حتی کسانی که هرگز به شما خیانت نکرده‌اند.
سخن پایانی
خیانت، تجربه دردناکی است که می‌تواند اعتماد و عزت نفس شما را خدشه‌دار کند. اما با گذشت زمان، حمایت اطرافیان و کمک متخصصان، می‌توانید از این بحران عبور کنید. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و به آینده امیدوار باشید. با تمرکز بر نقاط قوت خود و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی، می‌توانید به فردی قوی‌تر و شادتر تبدیل شوید. فراموش نکنید که شما شایسته خوشبختی هستید.
منابع
